Scheda mantenimento peso opinioni ( ipertrofia)

[Kanzi]

Sì.

[tiem]

Domanda ,
ho trovato una scheda che splitta su 5 giorni : Petto-Bicipiti (lun ) , Gambe (mart) , Dorso (merc) , Spalle-tricipiti (gio) , Full body(sabato)

Ho notato che lavora tutto sulle 3/4 x 8-10 reps ogni esercizio

il senso di fare questo?

Domanda/Curiosità

[Manx]

Domanda ,
ho trovato una scheda che splitta su 5 giorni : Petto-Bicipiti (lun ) , Gambe (mart) , Dorso (merc) , Spalle-tricipiti (gio) , Full body(sabato)

Ho notato che lavora tutto sulle 3/4 x 8-10 reps ogni esercizio

il senso di fare questo?

Domanda/Curiosità

ehm...cosa non ti torna?

[tiem]

ehm...cosa non ti torna?

Volevo sapere il perchè lavorare sulle 3/4 x 8-10 su ogni esercizio

cosa portava , lo scopo e via dicendo..

[Manx]

nessuno scopo in particolare...ovviamente...è quasi uno schema "standard"...magari posta questa tabella qui...

[tiem]

Petto-Bicipiti Lunedi


Panca inclinata 4x8-10
Panca piana 3x8-10
Croci 3x8-10
dip parallele 3x8-10
Curl in piedi bilancere 3x8-10
Ez panca scott 3x8-10


Gambe Mart


Squat 4x8-10
Affondi 3x8-10
Leg press 3x8-10
Leg Ext. 3x8-10
Leg curls 3x8-10
Calf in piedi bilancere 3x8-10


Dorso Merc


Lat pulldown 4x8-10
Stacco 3x8-10
Rematore bilancere 3x8-10
Rematore manubri 3x8-10
Curl in piedi bilancere 3x8-10
IperEstensioni 3x8-10


Spalle-Tricipiti Giov




Lento Avanti 4x8-10
Tirate al mento bilancere 3x8-10
Alzate frontali 3x8-10
Croci inverse cavi alti 3x8-10
panca stretta 3x8-10
Pull down 3x8-10
Skull crusher 3x8-10



Fullbody Sabato


Stacco 3x8-10
Squat 3x8-10
Clean and jark 3x8-10
Trazioni + sovraccarico 3x8-10

[Kanzi]

Amico, è una scheda che può anche andare... Ovviamente introdurre più varietà sarebbe meglio, se stiamo facendo un discorso "generale". Sennò ovvio che n microciclo di densità con serire da 8-12 si può fare. Ma non credo sia una roba adeguata a te.

Poi comunque si potrebbe impostare meglio. Ma anche molto.

Infine leggo clean & jerk (con la "e"!) in 3x8-10... Sulla fiducia ti direi di fare altro.

[tiem]

Amico, è una scheda che può anche andare... Ovviamente introdurre più varietà sarebbe meglio, se stiamo facendo un discorso "generale". Sennò ovvio che n microciclo di densità con serire da 8-12 si può fare. Ma non credo sia una roba adeguata a te.

Poi comunque si potrebbe impostare meglio. Ma anche molto.

Infine leggo clean & jerk (con la "e"!) in 3x8-10... Sulla fiducia ti direi di fare altro.

No hai frainteso la mia era semplice curiosità Al momento sto seguendo la scheda che mi hai aggiustato te

[tiem]

Ok allora , french press (o skull crusher ancora non ho capito quale dei due è quello che eseguo dato che alcuni mi dicono una cosa altri un altra ) eseguito con EZ non da problemi al momento quindi sono molto contento,

La scheda splittata su 3 giorni (ABC ) la sto splittando su 4

Quindi

ABCA , non è il massimo credo ( corregetemi se sbaglio) quindi pensavo di applicare una leggera varianete

e magari fare

Lun : A
Mart : B
Gio : C
Ven : Full body ( magari Faccio una piccola scheda con due/tre multiarticolari esempio panca e squat poi ci metto trazioni per esempio... e un paio di monoarticolari ... Tutto da vedere )


Cosa dite ?

[Manx]

ti abbiamo risposto circa il french press.... e il nome skull crusher dovrebbe farti capire tutto....che significa skull...?

[tiem]

ti abbiamo risposto circa il french press.... e il nome skull crusher dovrebbe farti capire tutto....che significa skull...?

In effetti

Per la seconda parte cosa dici ? Ho iniziato la scheda proposta da Kanzi 2/3 settimane fa , vorrei tenerla per un altro mesetto (penso vada bene ) ,
ha senso ciò che ho detto , cosa potrei fare ?

[Manx]

io farei direttamente una abcd ...ma è una mia idea. Sicuramente Kanzi la vede in modo diverso

[tiem]

io farei direttamente una abcd ...ma è una mia idea. Sicuramente Kanzi la vede in modo diverso

Di certo fare un abca è sbagliato , e su questo non ci piove giusto?

[Manx]

perchè dovrebbe essere sbagliato...? secondo me ci piove invece ma chi te l'ha detto?

[tiem]

perchè dovrebbe essere sbagliato...? secondo me ci piove invece ma chi te l'ha detto?

non so , leggendo consigliano sempre di fare un abcd e non un abca o splittare dirattemente su 4 giorni da quanto vedo..

però se cosi non è , proseguo così