Scheda mantenimento peso opinioni ( ipertrofia)

[tiem]

upp

nel primo giorno ho adottato questa metologia di carichi

petto :

panca piana : 6 6 8 8 10 (55/55/50/50/45)
Dip alle parallele 5x8 / 4xmax
panca inclinata : 8 8 10 12 (40/40/35/30
croci manubri : 3x12 (peso costante)

Scrollate bilanciere 3x10 (peso costante)
Croci inverse 3x12 (peso costante)


ez curl : 10 8 6 12 (25/27,5/30/20)
Curl man alterati su panca 3x10 (peso costante)
Curl cavi 2x15/20 (peso costante)

[tiem]

Up

[tiem]

upppp

[tiem]

Upp

[tiem]

upp ragazzi va bene ?

Day 1
panca piana : 6 6 8 8 10 (55/55/50/50/45)
Dip alle parallele 5x8 / 4xmax
panca inclinata : 8 8 10 12 (40/40/35/30
croci manubri : 3x12 (peso costante)

Scrollate bilanciere 3x10 (peso costante)
Croci inverse 3x12 (peso costante)


ez curl : 10 8 6 12 (25/27,5/30/20)
Curl man alterati su panca 3x10 (peso costante)
Curl cavi 2x15/20 (peso costante)

Day 2


Trazioni libere presa supina o prona 4xmax
Rematore bilanciere prono fatto bene, piegati a 60° almeno 4x6 (30-30-35-35)
lat. machine presa inversa 4x8 (60 peso costante)
pulley :4x10 (37,5-37,5-40-40)

tricipiti
Panca stretta 4x6 (essendo la prima volta ho provato con 32.5 tot contando l'asta (10kg))
French press 8 10 12 sostituito con un esercizio ai cavi dato che mi fa male
ai cavi 2x15/20 triangolo : 35 costante

[Kanzi]

Scusami... Ma sarebbe una ABA BAB?

Comunque può andare.
Le gambe?

[tiem]

Scusami... Ma sarebbe una ABA BAB?

Comunque può andare.
Le gambe?

No e che mi sono infortunato e ho ancora dei dolori alle gionocchia , quindi al momento preferisco evitare esercizi come squat stacchi affondi ecc ,
ma è una cosa temporanea dalla settimana prox vado in regola un altra cosa

se splittassi su 4 giorni

Lun - Mart - Gio - Ven

potrei fare un

A B C A ?

[Kanzi]

Su 4 giorni puoi far ABCD.

Però per cortesia... Cerca di essere chiaro e meno apporssimativo.
La scheda va postata completa, non a spezzoni.

[tiem]

Su 4 giorni puoi far ABCD.

Però per cortesia... Cerca di essere chiaro e meno apporssimativo.
La scheda va postata completa, non a spezzoni.

Si scusami, non avendo fatto gambe questa settimana ho postato ciò che ho fatto fino ad ora per vedere se stavo andando nel verso giusto.

[Kanzi]

Sì, va bene... Ma non si capisce cosa hai fatto.
Cioè, ti sei allenato 2 giorni?
Le gambe ok... Infortunio. Le spalle?

[tiem]

Sì, va bene... Ma non si capisce cosa hai fatto.
Cioè, ti sei allenato 2 giorni?
Le gambe ok... Infortunio. Le spalle?

sono partito dalla settimana scorsa ...facendo una A C A (tralasciando quindi il giorno delle gambe e spalle )

[tiem]

Domanda : cosa posso fare al posto del french press ? dato che mi causa dolore

[Kanzi]

Non ci sono molte alternative... Anzi, al french press vero e proprio, non ce ne sono.

Provato in tutte le salse? Puoi 1) modificare bilanciere (dritto, ez), 2) provare a farlo con manubri, 3) variare inclinazione della panca, 4) variare l'angolo dei gomiti tra loro, 5) l'angolo tra l'omero e il tronco, 6) l'angolo tra l'omero e il petto... Potrei continuare.

[tiem]

Per quanto riguarda i manubri ho provato di tutto , con il bilanciere no .... Il problema è che sento dolore all'interno del gomito destro

[Manx]

Per quanto riguarda i manubri ho provato di tutto , con il bilanciere no .... Il problema è che sento dolore all'interno del gomito destro

ma sei sicuro di fare il french press...e non lo skull cruscher...? Non saresti il primo che li confonde e che fa il secondo ex...pensando sia il primo...hai un video/foto della tua esecuzione o cmq un video che mostra il french press...? Lo skull è ben piu' delicato come ex...e piu' "rischioso"...