Scheda mantenimento peso opinioni ( ipertrofia)

[tiem]

Salve,
sono un ragazzo di 18 anni 190cm x 86kg

Nuova scheda mantenimento peso ipertrofia

day 1 :

petto :

panca piana : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa
panca inclinata : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa
croci manubri : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa

bicipiti

curl cavo : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa
curl martello : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa

gambe

pressa 45° :8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa

lombari max


day 2

dorsali

lat. machine presa inversa : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa
lat machine dietro : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa
pulley : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa

tricipiti

ercolina : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa
french press : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa

gambe

leg curl : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa


day 3

spalle

lento manubri : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa
variante lento manubri : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa
alzate laterali : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa

bicipiti & tricipiti

ez curl : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa
triangolo cavo : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa

gambe

leg extension : 8x4 ( che poi sarà un 8-7-6-5 ) 1.30 pausa


addominali in ogni scheda max

Opinioni, suggerimenti ... ?

[Manx]

gesu'...ma chi diavolo ti ha fatto questo abominio?
in ogni caso...si mettono prima le serie poi le rip, non il contrario...non ha senso lavorare sempre a cedimento in ogni serie, è controproducente...ti friggi e stalli, non ha senso fare l'addome tutte le volte che ti alleni, nessuno, gambe sottoallenate...il peso si mantiene con una dieta normocalorica...la tabella è raccapricciante... da buttare direttamente...
presumo tu sia un neofita...beh...fai qualcosa da neofita...

[tiem]

gesu'...ma chi diavolo ti ha fatto questo abominio?
in ogni caso...si mettono prima le serie poi le rip, non il contrario...non ha senso lavorare sempre a cedimento in ogni serie, è controproducente...ti friggi e stalli, non ha senso fare l'addome tutte le volte che ti alleni, nessuno, gambe sottoallenate...il peso si mantiene con una dieta normocalorica...la tabella è raccapricciante... da buttare direttamente...
presumo tu sia un neofita...beh...fai qualcosa da neofita...

Quindi una scheda del genera non fa schifo di più ? buono a sapersi ....
Comunque cosa potrei fare per evitare di perdere 2 mesi ?

[Manx]

Quindi una scheda del genera non fa schifo di più ? buono a sapersi ....
Comunque cosa potrei fare per evitare di perdere 2 mesi ?

quali mesi intendi? sei un neofita? credo di si'...ci sono le guide in rilievo per neofiti, con modelli di riferimento e anche guide che spiegano come impostare un possibile lavoro in maniera razionale.

[Kanzi]

Direi che puoi dare una letta a questo: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[tiem]

per mesi intendo che queste "schede" durano tot tempo in questo caso 2 mesi.
Quindi per evitare di perdere tempo cosa dovrei fare ?

Grazie kanzi ora do un occhiata.

spero comunque che con quel "che poi sarà un 8-7-6-5" si sia capito ciò che volessi dire , la scheda che mi è stata fatta è puntata per fare 4x8 senza scendere di peso / aumentare , viene da se che con carichi alti non potrò mai fare 4x8 ma le rip scenderanno di conseguenza e quindi arriviamo al fatidico 8-7-6-5 . Vi riporto ciò che mi è stato spiegato nel momento della consegna della scheda

[Manx]

per mesi intendo che queste "schede" durano tot tempo in questo caso 2 mesi.
Quindi per evitare di perdere tempo cosa dovrei fare ?

Grazie kanzi ora do un occhiata.

ti abbiamo risposto...
cmq molla chi ti impone quelle pseudo-tabelle da denuncia...e di corsa.

[tiem]

purtroppo non posso mollarlo dato che si "Impone " e vorrei evitare una litigata dato che è l'unica palestra a me accessibile al momento :P

P. S : ho aggiunto una parte prima.

[Manx]

purtroppo non posso mollarlo dato che si "Impone " e vorrei evitare una litigata dato che è l'unica palestra a me accessibile al momento :P

P. S : ho aggiunto una parte prima.

senza offesa, ma non ha senso ma so che non è frutto di tue speculazioni... in ogni caso...se si impone...fregatene. Lo paghi di persona? Se si'...non lo fare piu' e allenati come ti pare, altrimenti...perdi solo tempo.

[Kanzi]

per mesi intendo che queste "schede" durano tot tempo in questo caso 2 mesi.
Quindi per evitare di perdere tempo cosa dovrei fare ?

Grazie kanzi ora do un occhiata.

spero comunque che con quel "che poi sarà un 8-7-6-5" si sia capito ciò che volessi dire , la scheda che mi è stata fatta è puntata per fare 4x8 senza scendere di peso / aumentare , viene da se che con carichi alti non potrò mai fare 4x8 ma le rip scenderanno di conseguenza e quindi arriviamo al fatidico 8-7-6-5 . Vi riporto ciò che mi è stato spiegato nel momento della consegna della scheda

Sì, ok... Ma questo significa lavorare a cedimento costante. E non va bene.

Poitrebbe andar bene una cosa simile, sempre partendo con 8 ripetizioni... E fare dunque una specie di ladder inverso (in cui, però, le serie successive andranno ad avere un margine/buffer sempre più ampio: qui è anche una quesitone di recuperi). Ma è comunque un approccio che vedo utile in multifrequenza, non con una tabella con quello split.

E poi non si può fare tutto in quel modo.

Per dire... La sessione del petto puoi farla anche così
Panca piana bilanciere 8 7 6 5 4 3 2 1, ladder come sopra.
Carico fisso. In cui vai a cedimento (o vicino) solo nella serie in neretto. Rest lunghi, quindi, almeno per le prime serie.
Parallele 3x5/6
Panca inclinata bilanciere 3x8/10
Panca declinata manubri 2x10/12
Panca declinata, croci 2x15/20

Serie x Ripetizioni

È un esempio "stupido"... Ma è per capirsi.

Poi qui integrerei con un richiamo di panca piana, magari al giovedì, con un 5x3/4 con un carico fisso leggermente superiore a quello della prima seduta, per spingere sul sistema nervoso.

Sono concetti un po' "avanzati", mi rendo conto... Ma non riesco a trovare una collocazione differente a quel tipo di lavoro (parlo del piramidale a scendere di ripetizioni 8... 1).

Puoi comunque fare tutt'altro tipo di lavoro.
Leggi quella discussione che ti ho linkato.
E, veramente, cerca di liberarti di questo tizio.

[tiem]

Per farvi un esempio ho dato un occhiata alle piramidali inverso che prepara

per esempio se dovessi adattare i miei 3 esercizi petto nella scheda piramidale inverso che prepara sarebbe

petto :

panca piana : 3x6 1.30 pausa
panca inclinata : 3x8 1.30 pausa
croci manubri : 3x10 1.30 pausa

Comunque , grazie a questi vostri commenti sono in crisi :P... seriamente come dovrei muovermi? magari optando a un piramidale inverso dato che sono in massa..

[ston]

dov'è il piramidale?

[tiem]

dov'è il piramidale?

non me lo chiedere........... evitiamo commenti.....

[Kanzi]

Non ho capito quello che intendi.

Comunque tecnicamente... Quello non è un piramidale inverso.

In piramidale inverso classico è questo:
4 x 50 Kg
6 x 45
8 x 40
10 x 35,
dove il carico varia in base alle ripetizioni.

Questo:
4 x 40
6 x 40
8 x 40
10 x 40,
ha sì una forma a "piramide", ma è un piramidale inverso a carico costante... Non classico, diciamo.

Aggiungo che nella tua scheda non sono presenti piramidali inversi e che non necessariamente vige la connessione tra ipertrofia e piramide inversa... Ovvero il piramidale è una tecnica, ma si possono creare anche schede che non lo prevedono... E sono ugualmente valide come stimolo allenante (va ricordato che poi, alla base dell'ipertrofia, c'è l'alimentazione).

[tiem]

Certo , ovviamente la mia non rientra in questo tipo di schede :

, ma si possono creare anche schede che non lo prevedono... E sono ugualmente valide come stimolo allenante

anzi la mia non è neanche da considerare una scheda da quanto capisco..

Comunque i giorni di allenamento devono avere un giorno di riposo tra di loro obbligatorio ?
Ovvero potrei fare mart - merc - giov ?