Scheda ipertrofia...che ne dite?

[Shadawaus]

Ciao a tutti,
Ho 24 anni e sono alto 1.74,
peso 65 kg
Vado in palestra da 5 anni....E volevo chiedervi consiglio...Cosa ne pensate di una scheda simile, in cui tutti gli esercizi vengono compiuti tenendo il muscolo in tensione e cercando di tenere il TUT di 30''?
Nel caso in cui un amico mi possa aiutare, tolgo il rest pause e faccio le serie oltre allo sfinimento

DAY 1
Petto
Panca piana 4x6-8 REST PAUSE(10'') pausa 2'
Manubri inclinata 3x8-10 REST PAUSE 1.30'
Croci ai cavi SS Pullover manubri 3x12 (superset) 1'
SPALLE
Military press in piedi 4x6-8 REST PAUSE(10'') pausa 2'
Alzate laterali SS alzate petto su ginocchia a 90, 3x12 1' (superset)

DAY 2
Dorsali
Trazioni 3x8-10 REST PAUSE(10'') 2'
Stacco quadrabar 3x6-8
Rematore bilanciere in piedi 3x8-10 1.30'
Scrollate manubri 3x12-15 1'

DAY 3
Bicipiti
Curl bilanciere 3x6 REST PAUSE 2''
Curl panca scott SS Curl a martello 2x12 1.30''
Bicipiti ai cavi alti 2x12 1''

Tricipiti
Dips strette 3x6-8 REST PAUSE(10'') 2'
French press 3x8-10 REST PAUSE(10'') 1.30'
Push down ai cavi con fune 3x12 1'

DAY 4
GAMBE

Squat 4x10-12, 2''
Affondi 3x10-12, 1.30'
Leg extension 3x12, 1'
Leg curl 3x12, 1'
Polpacci bilanciere sulle spalle 4x15-20

Addominali sempre,
Piegamenti laterali con manubrio in piedi 3x12-15
Appeso ginocchia alle spalle 3xMax
Crunch su palla 3xMax
30''-1' di pausa

[ston]

mi pare di vedere troppi esercizi in RP.....come lo esegui?
cosa intendi:

Nel caso in cui un amico mi possa aiutare, tolgo il rest pause e faccio le serie oltre allo sfinimento

dire un t.u.t. di 30" vuol dire poco.....se intavoli un discorso simile, dovresti segnare anche i tempi della singola ripetizioni, con relative suddivisioni...

[Shadawaus]

mi pare di vedere troppi esercizi in RP.....come lo esegui?
cosa intendi:


dire un t.u.t. di 30" vuol dire poco.....se intavoli un discorso simile, dovresti segnare anche i tempi della singola ripetizioni, con relative suddivisioni...

Il rest pause lo eseguo così: finita la serie normale, attendo 10'' e ricomincio tentando di fare altre ripetizioni.
Intendo che ad esempio nella panca piana, essendo da solo non riesco ad arrivare a un esaurimento completo, altrimenti finirei schiacciato dal bilanciere Infatti, avendo come obiettivo quello di sfinire il muscolo, o uso il rest pause da solo, o mi faccio semplicemente aiutare da un amico ad arrivare a uno sfinimento più che totale...
MM per il tut ho capito, dico solo che cerco di tenerlo su quella tempistica per ottimizzare l'ipertrofia

[Shadawaus]

Il rest pause lo eseguo così: finita la serie normale, attendo 10'' e ricomincio tentando di fare altre ripetizioni.

Mi spiego meglio...faccio la serie normale, poi aspetto 10 secondi, cerco di dare altre ripetizioni, e poi aspetto 2' o 1.30' prima della serie successiva, che si svolgerà nello stesso modo