Allenamento in 4 split, obiettivo perdita peso.

[-Corrado-]

Ciao ragazzi, vi posto subito i dati:
28anni, 83kg, 177cm, mi alleno da 4 anni, bf 16/17%
Mi alleno 4 volte a settimana, obiettivi riduzione bf e mantenere i carichi (anche se bassi) sui 3 big.
Avevo pensato a questa scheda, dopo aver seguito per 4 settimane una spinta/trazione/upper/lower con mercoledì di riposo.
Trenta minuti di cardio post pesi.

Lun
Squat 5x3
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Standing calf 3x10
Piana 4x6
Manubri inclinata 3x8
Curl EZ 6-6-8-8

Mar
Stacco 5x3
Trazioni 3xmax
Rematore bilanciere 4x5
Lento manubri 5x5
Alzate laterali 3x8
French press 6-6-8-8

Gio
Piana 5x3
Inclinata 4x6
Croci su piana 3x8
Squat 4x6
Pressa 3x8
Curl manubri 8-8-10-10

Ven
Stacco 5x3
Rematore manubri 3x6
Lat machine 3x8 (alternando le prese V, trazy e classica)
Military press MP 5x5
Alzate 90 3x8
Push down 8-8-10-10

Cerco di utilizzare carichi (per me) elevati, sempre tentando di mantenere una tecnica più pulita possibile.
Recuperi: 75/90' per i big, meno di un minuto per gli altri.
Ogni seduta è seguita da 30 minuti di cardio, a rotazione cyclette, corsa, camminata in salita a media intensità.
La terrei per un mesetto.

Che ne dite?
Grazie per l'aiuto

[Alessandro33]

Dopo la multi che hai seguito potresti anche optare per una mono con progressione sui big

[-Corrado-]

Anche se sono in normo/ipo?

[Alessandro33]

Certo, cosa vuoi che succeda? Sai che tutto ruota attorno all'alimentazione....

[-Corrado-]

Preferivo la multi perchè mi consente di utilizzare carichi più elevati e riesco a svolgere allenamenti più intensi.
Nonostante dipenda tutto dalle calorie introdotte, la mono la associo più ad un lavoro di massa/alte reps e minor intensità.
Ma probabilmente è solo una mia errata convinzione

[Alessandro33]

Infatti è una tua errata convinzione e, se fai un search, c'è una discussione sull'utilizzo di una mono o multi nelle vaie fasi e tipologie allenanti, comunque sia prova la tabella che hai stilato e vedi come va, per me può andare

[-Corrado-]

Grazie alessandro, allora per le prossime 4 settimane (tutto Maggio) terro' quella postata qui sopra.
Per le successive 4 (tutto Giugno) optero' sicuramente per una monofrequenza come mi suggerisci tu.

Per caso sapresti linkarmi la discussione di cui parli così gli do un'occhiata ?