pareri scheda definizione problema addome

[Giuseppe8681]

giorno a tutti o gia postato una prima bozza di dieta nella parte giusta , ora vi chiedo di darmi uno sguardo alla mia scheda da definizione dove il mio problema piu grande e la parte basse dell addome , dopo 6 mesi di dieta e allenamento o visto qualche miglioramento e leggermente si intravedono sotto i pettorali 2 strisce (diciamo cosi) di addominali ma poi c'e pancia .Ho letto e riletto che la cosa piu importante per l addome e propio la dieta e che e inutile ammazzarsi di addominali dove fino a 15 giorni fa li facevo tutti i giorni in superserie con crunch 5x30 e parallele 5x20 e sinceramente tanti sisultati non li o visti ....
mi alleno da 6 mesi altezza 1.68 peso 72kg tdde 2330kcal e seguo una dieta da 1600 dove cerco di alzare piano piano fino a 1800kcal .
lunedi

rotex 10minuti
addominali crunch 5x30
addominali crunch inversi 3x15
spalle
in super serie pressa spalle 4x15 e trazioni al mento 4x12
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x12
femorali
leg curl 4x15
stacchi 4x10
e per finire tappeto 25 minuti

martedi

rotex 10 minuti
pettorali
spinte inclinata 4x15-12-10-8
croci piana 4x12
e in superserie cett press 4x15 e pectoral machine 4x12
bicinipiti
curl pulley basso 4x15
curl larry scott 4x12
tappeto 25 minuti

giovedi

rotex 10 minuti
crunch , crunch inversi , come il lunedi
dorsali
in superserie lat machine 4x15 e pulley basso 4x12
pull-over 3x15
rematore manubrio 3x12
tricipiti
ext pulley alto 4x15
presa inversa 4x12
tappeto 25 minuti

venerdi

gambe
leg extension 4x15
leg press 4x15
squat 4x15
polpacci
calf in piedi 4x25
calf seduto 4x15
tappeto 25 minuti

[camtut22]

Vai nei thread in nota e cerca i primi 6 mesi di allenamento e inizia dal mese 1

[Giuseppe8681]

Vai nei thread in nota e cerca i primi 6 mesi di allenamento e inizia dal mese 1

Come mai totalmente sbagliata ?

[Fabio__]

si la scheda è totalmente da rivedere secondo me ..

[Giampo93]

Sono d'accordo...non saprei proprio dove iniziare per correggerla

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

potresti aiutarti con il link

[Giuseppe8681]

il discorso e che non l ho fatta io ma bensi chi segue in palestra

[Alessandro33]

allora chiedi a lui chiarimenti sulla tabella, come già detto è fatta male sia nello splittaggio, sia nella scelta e nell'ordine degli ex che per la mancanza di altri importanti, ecco perché ti ho linkato una guida anche se, per la tua anzianità allenante, mi concentrerei su altro, ad esempio una multifrequenza

[Giuseppe8681]

aggiornamento scheda sempre 4 giorni settimana e sempre fine allenamento 25 minuti tappeto

lun:gambe e femorali
squat 4x8
leg press 4x8
leg extetion 4x10
hack squat 4x10
leg curl 4x10
stacchi 4x10
addominali crunch e reverse 4 x max
martedi petto e polpacci
spinte piana 4x8
croci inclinata 4x10
spinte inclinata 4x8
croci piana 4x10
pectoral machine 3x12
calf seduto 4x10
calf in piedi 4x20
giovedi spalle e bicipiti
alzate verticali 4x8
alzate laterali 4x10
alzate frontali 4x10
trazioni al mento 4x8
aperture da prono 4x10
curl con bilanciere 4x8
curl manubrio 4x10
curl larry scott 4x8
addominali crunch e crunch reverse 4xmax
venerdi dorsali e tricipiti
lat machine 4x10
rematore bilanciere 4x8
lat impugnatura inversa 4x10
t bar 4x8
pull over 3x10
ext pulley alto 4x10
tricipiti con bilanciere 4x8
fune 4x10 ( non so ancora cosa sia ) se qlc mi illumina se no lunedi me lo faro spiegare in palestra... push down ???

[Venkman85]

Praticamente tutte serie da 4 con ripetizioni sempre intorno agli 8-10. C'è qualcosa che non va

[Giuseppe8681]

Praticamente tutte serie da 4 con ripetizioni sempre intorno agli 8-10. C'è qualcosa che non va

se mi consigli imparo qualcosa pure io

[Venkman85]

Secondo me vista la tua inesperienza dovresti affidarti a qualcosa di più semplice. La scheda che presumo tu abbia fatto da solo penso sia da rifare quasi in toto. Si vede che non l'hai provata, perché ad esempio il lunedì vorrei vederti a fare un esercizio complicato per un neofita come lo stacco e dispendioso come energie dopo aver fatto squat 4x8, leg press 4x8, leg extetion 4x10, hack squat 4x10, leg curl 4x10. Secondo me come ti è stato consigliato dovresti andare nel thread sui primi sei mesi di allenamento e guardartelo bene. Se proprio non vuoi fare una multifrequenza ma preferisci la mono guarda i modelli di monofrequenza di Alessandro. Confrontai con la tua scheda e vedrai che noterai tante differenze: http://www.bodyweb.com/thread...A-modelli-vari

[Giuseppe8681]

Secondo me vista la tua inesperienza dovresti affidarti a qualcosa di più semplice. La scheda che presumo tu abbia fatto da solo penso sia da rifare quasi in toto. Si vede che non l'hai provata, perché ad esempio il lunedì vorrei vederti a fare un esercizio complicato per un neofita come lo stacco e dispendioso come energie dopo aver fatto squat 4x8, leg press 4x8, leg extetion 4x10, hack squat 4x10, leg curl 4x10. Secondo me come ti è stato consigliato dovresti andare nel thread sui primi sei mesi di allenamento e guardartelo bene. Se proprio non vuoi fare una multifrequenza ma preferisci la mono guarda i modelli di monofrequenza di Alessandro. Confrontai con la tua scheda e vedrai che noterai tante differenze: http://www.bodyweb.com/thread...A-modelli-vari

NO NO non lo fatta io sempre chi mi segue in palestra e qua sul forum chiedevo qualche miglioria questa pure e da buttare ? io inizio lunedi e vediamo se c'e magari da variare qualcosa sono contento di farlo