Scheda per maggio e definizione

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  • iAleS
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    Scheda per maggio e definizione

    Ciao a tutti ragazzi , dopo circa 2 anni che mi alleno è la prima volta che entro in un periodo di definizione. So per certo che la definizione si fa a tavola e non con i pesi , infatti stavo chiedendo informazioni nella sezione " alimentazione " . Ciò che mi chiedevo però è se posso tenere una semplice scheda che usavo in massa oppure quando si fa definizione la scheda dovrebbe essere variata leggermente. Cioè , spesso leggo che è consigliabile tenere le reps più alte per esempio, anche se non è un must.
    Per il cardio come mi regolo?
    Volevo sapere queste info , dopodiché stilerò la mia scheda.
  • FrancescoN
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2012
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    #2
    Alzare le reps, in regime ipocalorico è IMHO la cosa più sbagliata possibile. Io abbasserei il volume generale anzichè alzarlo. Volume più basso, intensità alta (non quella percepita, o meglio non solo quella).
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    • iAleS
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      #3
      Perfetto , infatti leggevo spesso questa cosa ma quindi mi confermi che è solo una " leggenda metropolitana " che non serve a nulla.
      Ma invece una multifrequenza in un regime ipocalorico , come la vedresti? Magari così facendo si limita anche la perdita di carico alzato nei fondamentali , però forse si stresserebbe troppo il corpo , non so , in ipo non ci sono mai stato. Più consigli avrò meglio è

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      • FrancescoN
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        #4
        Dipende da che punto parti... dai carichi usati nei fondamentali ecc... Comunque in linea generale potrebbe essere una buona idea.
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        • iAleS
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          #5
          Allora i miei massimali sono circa :
          Squat : 95kg
          Stacco : 100kg
          Panca : 80kg

          So che non sono un granchè però ultimamente ho incrementato abbastanza i carichi e quindi non voglio perdere altra forza in definizione , opto per la multi?

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          • Alessandro33
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            #6
            I carichi non sono poi così bassi, ma per il momento io ti consiglierei una multi magari improntata solo sui big
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            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • iAleS
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              #7
              Se usassi una "Super" Mezza full per piani - solo fondamentali" ABA BAB potrebbe essere una buona idea? Diciamo che il mio obbiettivo in definizione è quello di mantenere i carichi e perdere minor massa muscolare possibile. Allenandomi con questo metodo non perderei troppa massa?
              Oppure sarebbe meglio una "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari ? ABA BAB La seconda mi pare più completa però anche più stressante in un regime ipocalorico.
              Poi volevo fare circa 20-30 minuti di cardio nei giorni in cui non mi alleno con i pesi, potrebbe andare?

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              • FrancescoN
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                #8
                per me può andare quella con i complementari, ma mantieni il volume basso come ti ho detto precedentemente. Anche perchè il corpo andrà a bruciare i muscoli dei distretti non stimolati in modo prioritario. Prova ad impostare una scheda
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                • iAleS
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                  #9
                  Ecco la scheda che ho provato a stilare :

                  A
                  Squat 4x6 120"
                  Leg press 3x6 90"
                  Panca piana 4x6 120"
                  Distensioni manubri 3x6 60"
                  Rematore manubri 4x6 90"
                  Curl manubri 3x8 90"


                  B
                  Stacco 4x4 120"
                  Leg curl 3×8 60"
                  Trazioni prone 3x6 90"
                  Lento avanti 3x6 90"
                  Dip 3x8 90"
                  French press manubri 4x6 60"
                  abs.

                  Ora non so se va bene , ho provato a farla a modo mio seguendo il modello già presente su bodyweb.
                  Ho intenzione di fare un ABA BAB

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                  • iAleS
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                    #10
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                    • Alessandro33
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                      #11
                      ok
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                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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