Scheda multifrequenza 4 split

[PeppeArte]

Salve ragazzi, volevo delle opinioni sulla seguente scheda in multifrequenza divisa in 4 giorni. Ho già utilizzato questo approccio ma seguendo un classico A-B-A + B-A-B e aggiungendo un giorno in più avevo pensato a qualcosa del genere:

A1: PETTO PESANTE - GAMBE LEGGERO - BICIPITI PESANTE
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 4x8
Leg press 4x8
Leg ext 2x12
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri alt 3x10

B1: DORSO PESANTE - SPALLE LEGGERO - TRICIPITI PESANTE
Stacco 5x5
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3x8
Alzate a 90° 4x8
Dips 4xmax
French press 3x10

A2: PETTO LEGGERO - GAMBE PESANTE - BICIPITI LEGGERO
Squat 5x5
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 4x8
Croci panca piana 2x12
Curl manubri alt 3x12

B2: DORSO LEGGERO - SPALLE PENSATE - TRICIPITI LEGGERO
Trazioni 4xmax
Lat machine avanti 3x8
Lento avanti o military press 5x5
Alzate laterali 3x10
Push down 3x12

Opinioni? Potrebbe andare?

[PeppeArte]

Stavo pensando di sostituire la lat machine della seduta B2 con il pulley basso e di inserire a fine allenamento Calf seduto 3x15...potrebbe andare?

[PeppeArte]

Up

[Venkman85]

Per me potrebbe andare. Fai già le trazioni in B2, meglio il pulley che fare un movimento simile con la lat machine. Ok anche calf dato che non alleni direttamente i polpacci negli altri giorni.

[PeppeArte]

Grazie per l'intervento, forse però nella divisione per piani sarebbe meglio mettere il rematore nella sessione A togliendo un curl

[asen]

Nella seduta leggera potresti fare trazioni 2 ripetizioni per il massimo delle serie che riesci a fare

[PeppeArte]

Per il resto dici che potrebbe andare o lascio tutto invariato? In fin dei conti ho diviso gli esercizi in base alla parte anteriore e posteriore del corpo, non proprio secondo i piani di Ian King (prendo lui come riferimento visto che molte schede in multifrequenza consigliate qui sono basate sui suoi spunti)

[bfighter]

Molto molto simile alla mia multifrequenza che ho tenuto fin ora, e mi sono trovato molto bene.

[PeppeArte]

Sinceramente ero indeciso se provarla o magari sfruttare qualcosa di già assestato come le schede proposte da Leviatano. Questa ad esempio mi attira molto, solo che io utilizzerei lo schema A-B-A-B e non so se sia proprio l'ideale:

#6 - "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.