Nuovo in cerca di pareri scheda massa

[crazyboy91]

Ciao a tutti sono nuovo...ovvero mi ero registrato tempo fa ma non sono riuscito a ritrovare dati di accesso passo subito alla mia domanda...vorrei un parere su questa scheda per massa visto che voglio cambiare alcuni esercizi
Lunedì: Petto
panca piana 3x6
panca inclinata 3x8
croci ai cavi bassi 3x8
cavi alti: 3x10
Tricipiti
franch press manubri 4x8
pushdown 3x10/12
dip 3xmax
Mercoledi
Dorso
lat machine presa prona 3x8
lat machine dietro 2x10
pulley 3x8
rematore 4x8
Bicipiti
Curl panca Scott 3x8
manubri in piedi 3x10
manubri panca in ss 3x8+8+8 cambiando sempre inclinazione panca
Venerdi
Gambe
pressa 8 6 4 4
squat con manubri 10 8 6 4
leg extenction 3x8
calf 2x12
Spalle
Lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8 ss + alz front 3x8
tirate sul mento 3x10
che ne pensate??

[Venkman85]

Le gambe sarebbe meglio allenarle da sole. Lo squat perché non con il bilanciere? Secondo me è più efficace. Andrebbe inserito anche lo stacco.

[crazyboy91]

Sì lo so è che siccome sono stato fermo per un pò ho deciso di sospenderlo per adesso! X il resto che ne pensi??

[Venkman85]

Ciao a tutti sono nuovo...ovvero mi ero registrato tempo fa ma non sono riuscito a ritrovare dati di accesso passo subito alla mia domanda...vorrei un parere su questa scheda per massa visto che voglio cambiare alcuni esercizi
Lunedì: Petto
panca piana 3x6 Io farei un piramidale tipo 4x8-6-6-4, se no un 4x6
panca inclinata 3x8
croci ai cavi bassi 3x8 qua farei sempre 3x8 ma con manubri su panca inclinata
cavi alti: 3x10 2x12
Tricipiti
franch press manubri 4x8
pushdown 3x10/12
dip 3xmax queste dopo la panca inclinata
Mercoledi
Dorso aggiungi lo stacco 4x4
lat machine presa prona 3x8
lat machine dietro 2x10
pulley 3x8
rematore 4x8 3x8 prima del pulley
Bicipiti
Curl panca Scott 3x8
manubri in piedi 3x10
manubri panca in ss 3x8+8+8 cambiando sempre inclinazione panca invece che un ss metterei magari un curl in piedi, magari con il bilanciere hammer in 3x10
Venerdi
Gambe
pressa 8 6 4 4
squat con manubri 10 8 6 4
leg extenction 3x8
calf 2x12
Spalle
Lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8 ss + alz front 3x8
tirate sul mento 3x10
che ne pensate??

Riguardo le gambe come ti dicevo è meglio se le alleni da sole, così come sono ora sono sotto allenate. Dovresti modificare lo split, magari inserendo i deltoidi avanti e laterali insieme al petto e quello posteriore con il dorso. Guarda questi modelli: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Io non sono certo un esperto e non prendere per oro le mie correzioni. Ho cercato di aiutarti basandomi su un modello che ho visto nel link che ti ho citato.

[crazyboy91]

Grz 1000 terrò in considerazione i tuoi consigli!! Ora ci do un occhiata

[ston]

Ciao a tutti sono nuovo...ovvero mi ero registrato tempo fa ma non sono riuscito a ritrovare dati di accesso

ricordi almeno il nick?

[crazyboy91]

Nada de nada

[Ospite]

Noto da molte schede la poca attenzione riposta i femorali. Nello squat il femorale piega la tibia ed estende l'anca, ma lavora meno del quadricipite. Nella pressa partecipa maggiormente in base alla distanza dei piedi dall'asse, ma anche qui lavora in modo più evidente il quadricipite. Leg extension isola il quadricipite. Vedo pochi ex con focus sui femorali, e spesso ci si accontenta al max di 3 serie di leg curl. A mio parere non si paga solo con una minor crescita, ma alla lunga anche con problematiche biomeccaniche che creano degli intoppi alla crescita stessa.

[Venkman85]

Noto da molte schede la poca attenzione riposta i femorali. Nello squat il femorale piega la tibia ed estende l'anca, ma lavora meno del quadricipite. Nella pressa partecipa maggiormente in base alla distanza dei piedi dall'asse, ma anche qui lavora in modo più evidente il quadricipite. Leg extension isola il quadricipite. Vedo pochi ex con focus sui femorali, e spesso ci si accontenta al max di 3 serie di leg curl. A mio parere non si paga solo con una minor crescita, ma alla lunga anche con problematiche biomeccaniche che creano degli intoppi alla crescita stessa.

gli stacchi GT possono essere una buona soluzione?

[Ospite]

gli stacchi GT possono essere una buona soluzione?

Sono un ex con un buon focus sul femorale. L'accoppiata che preferisco è leg curl (seduto o disteso) seguito da stacchi a gt. 6 serie tot, con reps più basse sul curl (8-10) e maggiori su stacchi gt (12-15).

[crazyboy91]

Alleno anche quelli tranquillamente con il leg curl solo che non li inserisco ogni mese ma di certo non li salto cmq ottima precisazione

[crazyboy91]

Rieccomi ragà vi posto la mia nuova scheda che ho fatto lo splittaggio e sempre lo stesso
Petto
Panca piana 5x5
Panca inclinata bil 3x10
Croci panca 10 8 8
Cavi bassi 2x12

Tricipiti
Panca presa stretta 3x6
French press 4x8
Pushdown 3x12

Dorso
Trazioni 4x6
Rematore manubri 8 6 6 4
T-bar 3x8
Pulley 3x12

Bicipiti
Curl bil in piedi 4x6
Manubri panca 6 8 10
Concentrato 3x10

Gambe
Squat 4x6
Pressa 3x10
Extenction ss leg curl 3x12+8
Calf 3x12

Spalle
Lento avanti manubri 8 6 6 4
Alzate laterali ss alzate front 3x8+10
Aperture 90 3x8
Scrollate 3x12
Come vedete alle spalle faccio 4 esercizi xke sono leggermente indietro rispetto al braccio...anke se impiego piu di 1 ora d allenamento facendole combinate alle gambe...cmq ke ne pensate??

[crazyboy91]

Up

[Venkman85]

Io penso che sbagli ad allenare gambe e spalle insieme. In questo modo le gambe sono sottoallenate, invece le spalle le alleni già un po' stanco dopo un gruppo non sinergico. Il consiglio è di cambiare split.
Per il resto nella scheda mancano esercizi importanti come stacchi e come le dips.

[crazyboy91]

Hai ragione infatti vorrei allenarle in un giorno unico xo poi non so come gestirmi con le spalle...quando le alleno e insieme a cosa?? Le dips le facevo fino alla sett scorsa x sfinire i tricipiti ma senza peso ormai le.faccio con troppa tranquillità quindi ho deciso di toglierle e inserirci la panca a presa stretta insieme la french