Correzione scheda

[Pennelletto]

Ciao a tutti! Ho stilato una scheda in monofrequenza e vorrei chiedervi cosa ne pensate. Mi alleno a casa, quindi ho un power rack con panca, manubri e bilanciere.
Premetto che non ho messo gambe perché per il momento non posso allenarle.

A (petto/tricipiti)
Panca piana bil. 4x6 2’
Distensioni panca inclinata 3x8 2’
Distensioni panca declinata 3x8 90’’
Croci panca piana 3x10 60”

Panca piana presa stretta 3x8 2’
Skull crusher 3x8 60”

B (spalle)
Military press 4x6 2’
Arnold press 3x8 90”
Alzate laterali 3x10 60”
Alzate posteriori alternate panca inclinata 3x10 60”

C (gambe)
Squat 4x6 2'
Affondi in camminata 3x8 60"
Stacchi GT 3x8 60"
Calf in piedi 3x10 60"
Calf seduto 3x15 45"

D (dorso/bicipiti)
Stacchi da terra 4x6 2’
Trazioni presa prona (sistema ladder)
Rematore bilanciere presa supina 3x10 2’
Rematore manubrio 3x8 90”

Curl bilanciere 3x10 2’
Hammer curl panca inclinata 3x10 60”

[Alessandro33]

giusto per curiosità, come mai non alleni le gambe? e da quanto ti alleni?

[Pennelletto]

giusto per curiosità, come mai non alleni le gambe? e da quanto ti alleni?

Mi alleno da agosto e non alleno le gambe perché sto preparando una maratona.

[Alessandro33]

Beh, appunto perché stai preparando una gara agonistica dovresti seppur in minima parte allenarle!

[Pennelletto]

Beh, appunto perché stai preparando una gara agonistica dovresti seppur in minima parte allenarle!

Dici che fare qualcosa di questo tipo senza caricare troppo possa andar bene?

Squat 4x6 2'
Affondi in camminata 3x8 60"
Stacchi GT 3x8 60"
Calf in piedi 3x10 60"
Calf seduto 3x15 45"

[Alessandro33]

va bene, magari edita il 1° post con la tabella completa e la rivedo

[Pennelletto]

Fatto!

[Alessandro33]

Ciao a tutti! Ho stilato una scheda in monofrequenza e vorrei chiedervi cosa ne pensate. Mi alleno a casa, quindi ho un power rack con panca, manubri e bilanciere.
Premetto che non ho messo gambe perché per il momento non posso allenarle.

A (petto/tricipiti)
Panca piana bil. 4x6 2’
Distensioni panca inclinata 3x8 2’ bil 90''
Distensioni panca declinata 3x8 90’’ man
Croci panca piana 3x10 60” alterna le inclinazioni della panca 3x12

Panca piana presa stretta 3x8 2’
Skull crusher 3x8 60”

B (spalle)
Military press 4x6 2’
Arnold press 3x8 90”
Alzate laterali 3x10 60”
Alzate posteriori alternate panca inclinata 3x10 60” fai le comuni alzate 90°

C (gambe)
Squat 4x6 2'
Affondi in camminata 3x8 60"
Stacchi GT 3x8 60"
Calf in piedi 3x10 60"
Calf seduto 3x15 45"

D (dorso/bicipiti)
Stacchi da terra 4x6 2’ 4x4
Trazioni presa prona (sistema ladder)
Rematore bilanciere presa supina 3x10 2’ 8 8 6
Rematore manubrio 3x8 90” togli e fai pullover 3x12

Curl bilanciere 3x10 2’ 8 8 6
Hammer curl panca inclinata 3x10 60”

ok

[Pennelletto]

Ok, grazie mille per l'aiuto!

[Alessandro33]