consiglio split

[Moscotria]

Potreste consigliarmi o mettere a posto la mia scheda?
1petto spalle tricipiti
panca piana 3×8
croci 3×8
panca inclinata 3×8
Lento avanti 3×8
Alzate laterali 3×8
push down 3×8
French press 3×8

2schiena bicipiti
lat 3×8
pulley 3×8
alzate a 90 panca inclinata
Stacchi da terra 3×6
curl bilanciere 3×8
panca scott 3×8
curl concentrato 3×8
3riposo
4gambe
squat 4×10/8/6/6
Pressa 3×10/8/6
Leg extension 3×10
leg curl 3×10
polpacci
5 full body
chest press 3×8
trazioni 3×8
lento avanti 3×8
dip alle parallele 3×8

[Enrico Durden]

Per "Alzate a 90 panca inclinata" cosa intendi? Gli stacchi li vedo più indicati per le gambe.
L'allenamento full body al 5° giorno lo vedo abbastanza inutile, imho.
Poi tutti questi 3x8, che monotonia... le fibre di tipo 1 ti fanno così schifo? [emoji14]

P.S.
Qualche info su di te (peso, altezza, massa grassa) sarebbe gradita.

[Venkman85]

Penso che intenda questa con Alzate a 90 panca inclinata

Comunque anche a me la fullbody del venerdì mi sembra inutile. Male anche il 3x8 a ripetizione e stacchi 3x6 come quarto esercizio...

[Enrico Durden]

Penso che intenda questa con Alzate a 90 panca inclinata

Comunque anche a me la fullbody del venerdì mi sembra inutile. Male anche il 3x8 a ripetizione e stacchi 3x6 come quarto esercizio...

Ci avevo pensato pure io ma quelli sono per i deltoidi T.T

In ogni caso non vedo il rematore.

[Manx]

Ci avevo pensato pure io ma quelli sono per i deltoidi T.T

In ogni caso non vedo il rematore.

deltoidi posteriori e infatti è nel giorno del dorso...quindi ci starebbe. manca si' il rematore, da mettere e mancano le trazioni...lo stacco se fa il deadlift classico va bene con il dorso, meno rip pero' Il GT va benissimo con le zampe.

[Enrico Durden]

deltoidi posteriori e infatti è nel giorno del dorso...quindi ci starebbe

Io personalmente mi son sempre trovato bene ad allenare tutti i capi del deltoide in un'unica seduta, non capisco la necessità di "dividere il muscolo".

In ogni caso rematore+trazioni é una combo vincente, imho

[Moscotria]

Altezza 175
Peso 70
bf 10%
quindi la full body è inutile? Allora sostituisco il pulley con il rematore bilanciere e aggiungo le trazioni, gli stacchi sono quelli classici non quelli a gambe tese,

[Manx]

Io personalmente mi son sempre trovato bene ad allenare tutti i capi del deltoide in un'unica seduta, non capisco la necessità di "dividere il muscolo".

In ogni caso rematore+trazioni é una combo vincente, imho

infatti va bene, su 5 allenamenti non mi sembra particolarmente vantaggioso, su 3 si'.