convert_url_to_bbcode_callback('Esplicitiamo una settimana dell'allenamento di forza (massimale di panca e squat con tecnica pessima 100kg):*Panca*10@20kg 5@40kg 3@50kg 3@60kg 3@70kg3@80kg 3@85kg*(la tecnica deteriora con 85kg)*5x3@77,5kg #90''*(la tecnica si deteriora al 5 set, 77,5% è circa il 90% di 85kg)*10@20kg 5@50kg 4@50kg 4@60kg 4@70kg8x4@75kg#90''*1x4@75kg*(la stanchezza rende troppo imprecisa la tecnica, ci si ferma)*5x8@65kg #90''*4x10@12kg #60''*10@20kg 5@40kg 3@50kg 3@60kg 3@70kg3@80kg 3@85kg*(la tecnica deteriora con 85kg)*5x3@77,5kg #90''Panca*10@20kg 5@50kg 4@50kg 4@60kg 4@70kg8x4@75kg#90'' 1x4@75kg*(la stanchezza rende troppo imprecisa la tecnica, ci si ferma)*5x8@65kg #90''*4x10@12kg #60''*10@20kg 5@40kg 3@50kg 2@60kg 2@70kg 2@80kg 2@85kg 2@90kg (la tecnica deteriora con 90kg)*6x2@82,5kg #90''*10@20kg 5@50kg 5@50kg 5@60kg 5@70kg7x5@75kg#90''*(75kg è circa l'8rm se 100kg e l'1rm)1x5@75kg*(la stanchezza rende troppo imprecisa la tecnica, ci si ferma)*5x9-9-8-8-7@65kg #90''*4x11-10-10-9@12kg #60''Ho copia-incollato il programma di forza iniziale di Marco pl (poi dopo 8 settimane c'è quello di ipertrofia).Unico dubbio ma abbastanza problematico: NON FACCIO SQUAT per vari motivi, ho una scarsa mobilità articolare e dopo migliaia di tentativi mi ha ancbe nauseato con zero risultati....Detto ciò, avrei intenzione di sostituire lo squat con gli STACCHI.Ma non sarebbe esagerato fare stacchi 3 volte a settimana??? (Due giorni pesanti e uno tecnico una settimana r viceversa la settimana dopo).', '')
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convert_url_to_bbcode_callback('Ma com'è che mi è apparso tutto il post appiccicato in quel modo??? Che nervi', '') -
convert_url_to_bbcode_callback('http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo/page2
Ho copiato e incollato la seconda pagina del tread in nota dove Marco pl scrive la scheda (5' post)....
Volevo sapere se si può sostituire lo squat con lo stacco dato che per vari motivi lo squat non lo toccherò più...
il punto è che sarebbero ben 3 giorni di stacco! (2 pesanti e uno tecnico e viceversa nella settimana dopo).
Io li farei ma vorrei sapere che ne pensate voi....', '')Commenta
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