La mia scheda, giudicate.

[body2]

Eccola:

TAB A Lunedi
Dips:3x8-6-stripping(-50%)
Croci ai cavi: 3x8
Lento avanti in piedi: 2x8-6
ss alzate laterali 2x10

TAB B(Mercoledi)
Pressa 3x8-6-6
Leg exstescion: 3x12-10-stripping
Stacco gt 2x8-6
ss leg curl 2x10
Calf manubrio 1 serie con 3 cambi da 6 rips in stripping

TAB C(VENERDI
Trazioni alla sbarra presa inversa: 3x8-6-4
Rematore manubrio: 2x8-6
Curl manubrio 3x6-6-stripping
Addome.

Allora? che ne pensate?

Byeee

[lo zar]

bella scheda......
Solo un appunto rilevante: appena terminerai la tab A le spalle chiederanno asilo politico .......
particamente (se ci fai caso attentamente) hai scelto tutti esercizi che coinvolgono i deltoidi, sia indirettamente (dip e croci) che colpendoli nello specifico (lento e alzate).....
Soprattutto perchè nei dips (esercizio primariamente per petto/tric) una buona e fondamentale parte del lavoro viene svolta dai deltoidi anteriori, che subiscono con questo esercizio di per se già un forte stress a livello articolare....NN so in che condizioni potrai svolgere poi un lento e in seguito della alzate....

IMO sostituirei i dips con la panca piana (coinvolgimento di un 30% in meno delle spalle rispetto al dips) oppure rivedrei la tabella in questo modo:

Panca inclinata
Croci ai cavi
Alzate laterali
un esercizio per tricipiti.....

Con la panca inclinata becchi 2 piccioni con una fava evitando di stressare troppo le spalle....

[arabafenice]

si ti do ragione zar sebbene non tutti reagiscono alle stesso modo alle parallele: io per esempio sento il lavoro al deltoide più con la panca piana che non con le parallele
Ciao
A

[MadBebe]

Io proverei così, e nel caso le spalle il luned' seguente chiedono ancora pietà, farei le modifiche suggerite dallo zar.

Mad

[body2]

Grazie per i suggerimenti ragà, zar mi piace l'idea di mettere la panca inclinata al posto dei dips, e levare il lento.

La panca inclinata, a quanta gradi deve essere?

Cmq anche io come araba quando faccio panca piana sento maggior coinvolgimento dei deltoidi che non con i dips.

Byee

[body2]

In ogni caso i dips li tolgo tra qualche settimana, perchè li faccio già da tanto quindi voglio variare, voglio raggiungere il traguardo che mi sono prefisso cioè 20kg di zavvorra per 8 rips, ora sono a 18kg.

Un altra cosa, volendomi concentrare al massimo sul lento quindi sui deltoidi, cosa mi conviene fare:
1) sempre la stessa suddivisione, ma mettere il lento prima della panca.

2) cambiare suddivisione e fare petto-dorso/ gambe/spalle braccia, anche in questo caso il lento come primo esercizio.

Byeee

[multipower]

Io opterei per la seconda split!

Tuttavia se noti troppa sovrapposizione potresti alternare lento e parallele come primo esercizio della split degli es. di spinta.

Ciao!