Multifrequenza ridotta... all'osso :D

[mitrez21]

convert_url_to_bbcode_callback('Ciao a tutti! Per un bel po' di tempo, causa università ed altri impegni avrò poco tempo e poche occasioni per allenarmi. Dovrò quindi abbandonare la monofrequenza, pensavo di passare a una multi con i "fondamentali" che la mia HG mi offre, allenandomi in A-B (se ovviamente ci riesco, passo in A-B-A)

A Gambe-Petto-Bicipiti

Squat 4 x 6 120"
Affondi 4 x 8-8-10-12 90"
Panca piana 4 x 6 120"
Panca inclinata 4 x 8-10-12-15 90"
Curl seduto panca incl. 4 x 6-8-10-12 90"

B Dorso-Spalle-Tricipiti

Rematore bil. 4 x 6 120"
Trazioni 4/5 x max 90"
Lento avanti bil. 4 x 6 120"
Arnold press 3 x 8-10-12 90"
French press 4 x 6-8-10-12 90"

Che ne dite? Troppa poca roba? Anzianità 2 anni, 177x77kg', '')

[Rossella00]

convert_url_to_bbcode_callback('Se ti allenerai due volte a settimana potresti prendere in considerazione anche una fullbody...', '')

[Manx]

convert_url_to_bbcode_callback('o una semplice "sopra-sotto".', '')

[mitrez21]

convert_url_to_bbcode_callback('Mi stuzzica l'idea della full... dove posso prendere qualche modello? Così la modifico in base alle mie esigenze e la posto...', '')

[mitrez21]

Le sopra-sotto non mi sono mai piaciute sinceramente, vero che le gambe hanno bisogno di parecchio lavoro ma io con squat, affondi e stacco GT già faccio fatica a non renderle sproporzionate rispetto all'upper. Comunque uppo con una bozza di full:

A
Squat 4x6 120"
Panca 4x6 120"
Trazioni 4xmax
Arnold Press 4x8 90"
French Press 3x8 90"

B
Stacco rumeno 4x6 120"
Dip 4xmax
Rematore bil. 4x6 120"
Lento Avanti 4x8 90"
Curl man. su inclinata 3x8 90"

ABS una volta con sovraccarico, una volta in isometria (plank ecc.)
Se riesco ad allenarmi 3 volte in una settimana, pensavo o di ripetere una delle due sedute o di fare una seduta a corpo libero, concentrandomi sulla resistenza (e anche nel bruciare grassi, dato che ho la bf di un montone )

[Alessandro33]

convert_url_to_bbcode_callback('Mi stuzzica l'idea della full... dove posso prendere qualche modello? Così la modifico in base alle mie esigenze e la posto...', '')

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[mitrez21]

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Meglio questa o quella che ho postato prima? Ovviamente tutte condite da cardio post WO...

P.S. Grazie ale, avendo letto "multifrequenza" in quel thread non ci sono proprio andato

[Alessandro33]

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
stacco 4x4
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10 togli
abs.

Meglio questa o quella che ho postato prima? Ovviamente tutte condite da cardio post WO...

P.S. Grazie ale, avendo letto "multifrequenza" in quel thread non ci sono proprio andato

con questa ti concentri di più sui big

[mitrez21]

Ultima domanda: non avendo la cintura per i sovraccarichi, come mi comporto con dip e trazioni?

[Alessandro33]

Se riesci anche una corda attorno all'addome con la quale puoi appenderci un disco....oppure un manubrio fra i piedi

[mitrez21]

Una scheda del genere andrebbe bene in un periodo di definizione o richiederebbe l'inserimento di qualche complementare?

[Manx]

Una scheda del genere andrebbe bene in un periodo di definizione o richiederebbe l'inserimento di qualche complementare?

andrebbe bene cmq...ma due soli allenamenti sono pochi a mio parere...se riesci fai 3 wo.
Ciao

[mitrez21]

andrebbe bene cmq...ma due soli allenamenti sono pochi a mio parere...se riesci fai 3 wo.
Ciao

Se il tempo me lo permette, 3 saranno il minimo grazie assai Manx