Ciclo di...????

[LancerEvo]

Ciao ragazzi/e,

è da Settembre02 circa che mi sto allenando cn un sistema abbreviato....e da gennaio sto facendo una full alternata che mi ha consigliato goku.
mi sto trovando bene..la crescita c'è..i carichi salgono...la tecnica migliora e pure l'intensità.
sn contento!!

Vengo al dunque: vorrei introdurre all'interno del mio allena, x varire un po', un ciclo cn un sitema diverso, x vedere ciò che può succedere al mio fisico variando alcuni pametri(volume..intensità..densità..Tut..ecc)

qualcuno può consigliami qualcosa che ha testato o che conosce realmente???

pensato all'EDT di Stanley..


P.S. sn un ectoformo e nn ho nessun problema di grasso


Ale

[MISTER X]

potresti anche mantenere la tua tabella e semplicemente apportare delle variazioni ad uno o due esercizi.
per esempio fare un 6x6,3x3...

[LancerEvo]

ah ok.....
ma che significa???....


6 serie da 6 rip??...
nn capisco

[MISTER X]

6x6 allenamento a fatica cumulativa.

hai mica OLTREBRAWN?lì è ben spiegato.

si fanno 6 serie di 6 ripetizioni usando un peso fisso per tutte e 6 le serie,con un periodo di ripos di 1 minuto tra le serie.
va usato un peso che consenta di fare le prime serie non al massimo,così da accumulare fatica e rendere ogni serie sempre + difficile fino ad arrivare al'ultima davvero tosta.

[LancerEvo]

Originally posted by MISTER X
6x6 allenamento a fatica cumulativa.

hai mica OLTREBRAWN?lì è ben spiegato.

si fanno 6 serie di 6 ripetizioni usando un peso fisso per tutte e 6 le serie,con un periodo di ripos di 1 minuto tra le serie.
va usato un peso che consenta di fare le prime serie non al massimo,così da accumulare fatica e rendere ogni serie sempre + difficile fino ad arrivare al'ultima davvero tosta.

grassie iuventyno.....

si ho il libro.... ma nn ricordo!

l'hai provato te????

[goku77]

Concordo con i consigli di MisterX, puoi variare intanto i range di ripetizioni, magari utilizzando un 6x6 ma io preferisco il 5x5, è psicologicamente più bello a mio modo di vedere.
Potresti anche cambiare i tempi del ROM, esplodendo nella fase concentrica e controllando comunque la fase eccentrica del movimento.
Ciao

[LancerEvo]

Originally posted by goku77

Potresti anche cambiare i tempi del ROM, esplodendo nella fase concentrica e controllando comunque la fase eccentrica del movimento.
Ciao [/B]

stile Stanley.. Enrico?cn la fase concentrica veloce come se facessi una forza veloce???

ma nn posso farli cn staccchi o squat...credo
dovrò modificare qualcosa....nella scheda


durate del ciclo? un mesetto??

[PaoloB]

Se stai ancora progredendo bene con la full alternata che stai eseguendo da gennaio sei proprio certo che ti conviene apportare ad essa delle variazioni?
Non è forse meglio spremere fino in fondo il ciclo così come lo stai svolgendo?

[MISTER X]

Originally posted by LancerEvo
grassie iuventyno.....

si ho il libro.... ma nn ricordo!

l'hai provato te????

su OB c'è,leggilo bene.
io non l'ho vmai fatto.

[arabafenice]

se stai ottenendo progressi io ti consiglierei una cosa che ho trovato utile su alcuni ragazzi: per ogni allenamento che fai seleziona un solo gruppo muscolare carente e per questo mettici due esercizi di isolamento a medie ripetizioni.

Per esempio, mettiamo tu faccia panca 2*8-6, prima di passare a fare altro ci piazzi due serie da 10-8 rep di croci ai cavi o croci con in manubri con pausa di 1 minuto e peso decrescente per mantenere le rep.

Ciao
A

[LancerEvo]

Originally posted by PaoloB
Se stai ancora progredendo bene con la full alternata che stai eseguendo da gennaio sei proprio certo che ti conviene apportare ad essa delle variazioni?
Non è forse meglio spremere fino in fondo il ciclo così come lo stai svolgendo?

si si x ora vado così...

finito il ciclo...inserirò un allenamento simile

ora devo vedere se farlo finito questo 2° ciclo...o + avanti.

[goku77]

Ottimo il consiglio di Arabafenice.
Ciao

[LancerEvo]

Originally posted by arabafenice
se stai ottenendo progressi io ti consiglierei una cosa che ho trovato utile su alcuni ragazzi: per ogni allenamento che fai seleziona un solo gruppo muscolare carente e per questo mettici due esercizi di isolamento a medie ripetizioni.

Per esempio, mettiamo tu faccia panca 2*8-6, prima di passare a fare altro ci piazzi due serie da 10-8 rep di croci ai cavi o croci con in manubri con pausa di 1 minuto e peso decrescente per mantenere le rep.

Ciao


Andre lo sto già facendo!!!

quand'è che c becchiamo al V.s.??..

ciaoo



A

[LancerEvo]

...ragazzi scusate

ma com potrei struttura una split cn un 6x6 o 5x5?

quanti eserc. metto...??...quali?

io sto facendo una full alternata.....nn credo che debbo mettere
tutti gli eserc. se no starrei in palestra 2h...e sarebbero 50serie...quasi


HELP ME

Ale

[goku77]

Bè, è difficile applicare i sistemi cumulativi.
Dovresti in pratica utilizzare un peso che ti permetta di fare tutte e 5 o 6 le serie bene.
Non trovare mai il cedimento prima anche perché poi in esercizi come gli stacchi può essere molto pericoloso.
Comunque nella full iniziale non cambierei mettendo sistemi cumulativi ma periodizzando il volume e l'intensità, su base costante.
Ciao.