metodo 8x8 vince russo...

[albygigi87]

convert_url_to_bbcode_callback('salve,dopo anni di palestra ho visto su internet questo allenamento 8x8,per me nuovo e mai usato,e volevo provarlo per 4/5 settimane.mi presento mi chiamo alberto 28 anni,180 cm,72 kg,frequento palestra regormente 11 mesi l anno.
io avevo pensata di divire' e impostarla così:
LUNEDI' DORSO-TRICI.
stacchi 8x8
lat machine dietro 8x8
lat machine inverso 8x8
rematore 8x8

french press con manubri 8x8
spinte ai cavi 8x8
estensioni dietro la nuca 8x8

MERCOLEDI' DELTOIDI-ADDOME
military press 8x8
arnold press 8x8
alzate laterali a martello 8x8
alzate a 90 8x8
tirate al mento 8x8

addome(da scegliere)

VENERDI' PETTO-BICI
panca inclinata 8x8
spinte manubri 8x8
croci inli 8x8
spinte panca reclinata bila. 8x8

curl bila. sagoma 8x8
manubri 8x8
ai cavi con corda 8x8

SABATO GAMBE
squat multi. 8x8
leg press 8x8
leg curl 8x8
leg ex 8x8
calf seduto 8x15
calf in piedi 8x15

ho alcune domanda da farvi:
1)
riguardo il recupero tra un esercizio e l'atra vanno bene 5 min?!
2) per all' addome posso allenarlo con questo metodo?
3)vorrei fare 1/2 ex per gli avambracci,potete dirmi in quale giorno metterli?


attendo votre risposte,correzioni,suggerimenti,ecc...
grazie', '')

[cammarrone]

Si, così esci dalla palestra il giorno dopo che sei entrato! asdConsidera che io con 3-4, max 5 serie per esercizio ci metto minimo 1 ora e mezza (con gli addominali anche di più) e x qualcuno è anche troppo. E tu te ne vieni fuori con 7 es da 8 serie? Più addominali da 8 serie? E con 5 minuti tra un es e l'altro?Scommettiamo che se provi questo abominio una volta (sempre se riesci a finirlo tutto) torni qui a farti cambiare nuovamente la scheda? Prova.

[BIGSHOW77]

l'8x8 , a parte che l'ha ideato Vince GIRONDA (non Russo,era italoamericano) è un sistema che si basa proprio su pause brevi e carichi che diversamente non sarebbero cosi' impegnativi. io l'ho provato ma secondo me è troppo dispersivo,con le opportune variazioni ho usato però con profitto il german volume che si basa lo stesso sull'accumulo di molte serie di lavoro ma è + semplice