convert_url_to_bbcode_callback('convert_url_to_bbcode_callback('Allora ho messo l'alimentazione, foto e mi sono presentato nell'altra sezione http://www.bodyweb.com/threads/428216-Aiuto-dieta-fatta-da-istruttore-per-definizione qui posterò la scheda che mi hanno fatto per la definizione, vado tre volte a settimana (lun, merc, ven)
Giorno a:
PETTO
1)distensioni panca piana 3x6
2)superserie(croci con manubri su panca inclinata, distensioni con manubri su panca inclinata 3x8)
3)Superserie(Chest press 3x12,piegamenti a presa larga 3xmax)
SPALLE
1)Distensioni con manubri in alto da seduti 3x8
2)superserie(alzate laterali manubri in piedi,alzate frontali in piedi con manubri,aperture posteriori proni su panca inclinata 3x8)
addominali+20' corsa
Giorno b:
GAMBE
1)Squat bilanciere 3x6
2)superserie(leg extension, leg curl da seduti 3x8)
3)superserie(affondi con bilanciere 3x8,calf raise alla macchina 3x20)
DORSALI
1)Trazioni alla sbarra presa prona 3xmax
2)Superserie(vertical traction,low row 3x8)
3)superserie(rematore work bench,lat machine avanti 3x8)
20' corsa
Giorno c:
BICIPITI-TRICIPITI
1)superserie(curl bilanciere diritto,french press bilanciere su panca 5x8)
2)superserie(curl bicipiti con manubri seduti su panca,dip alle parallele 5x8)
3)superserie(curl bicipiti in piedi ai cavi alti,tricipiti alla fune 5x8)
addominali+ 20' corsa
Questa è la scheda che ho adesso, sarei contento se mi dareste consigli per migliorarla, il mio obiettivo come ho detto nell'altro post è arrivare a un livello decente di definizione senza perdere troppa massa magra.', '')', '')
Giorno a:
PETTO
1)distensioni panca piana 3x6
2)superserie(croci con manubri su panca inclinata, distensioni con manubri su panca inclinata 3x8)
3)Superserie(Chest press 3x12,piegamenti a presa larga 3xmax)
SPALLE
1)Distensioni con manubri in alto da seduti 3x8
2)superserie(alzate laterali manubri in piedi,alzate frontali in piedi con manubri,aperture posteriori proni su panca inclinata 3x8)
addominali+20' corsa
Giorno b:
GAMBE
1)Squat bilanciere 3x6
2)superserie(leg extension, leg curl da seduti 3x8)
3)superserie(affondi con bilanciere 3x8,calf raise alla macchina 3x20)
DORSALI
1)Trazioni alla sbarra presa prona 3xmax
2)Superserie(vertical traction,low row 3x8)
3)superserie(rematore work bench,lat machine avanti 3x8)
20' corsa
Giorno c:
BICIPITI-TRICIPITI
1)superserie(curl bilanciere diritto,french press bilanciere su panca 5x8)
2)superserie(curl bicipiti con manubri seduti su panca,dip alle parallele 5x8)
3)superserie(curl bicipiti in piedi ai cavi alti,tricipiti alla fune 5x8)
addominali+ 20' corsa
Questa è la scheda che ho adesso, sarei contento se mi dareste consigli per migliorarla, il mio obiettivo come ho detto nell'altro post è arrivare a un livello decente di definizione senza perdere troppa massa magra.', '')', '')