Scheda alta intensità definizione

[Dangrad]

convert_url_to_bbcode_callback('Salve a tutti ragazzi, è iniziato da poco il mio secondo mese di definizione ed ho deciso di cambiare scheda. Mi sono creato una scheda ad alta intensità e successivamente a giugno (proprio agli sgoccioli della definizione) opterò per una scheda ad alto volume in modo da ritrovare il "pump" per l'estate.
Volevo sapere che ne pensate di questo split suddiviso in 4 allenamenti:

Allenamento A (Petto-Bicipiti)




5 x 5 120" panca piana
4 x 8 90" spinte inclinate
3 x 10/12 60" croci cavi


3 x 5/6 90" curl bilanciere
3 x 6/8 90" curl manubri
2 x 10/12 60" curl concentrato panca scott




Allenamnto B (Gambe-bassa schiena-polpacci-addominali)




5 x 5 120" squat
4 x 6/8 120" frontsquat
3 x 8 90" affondi
3 x 10/15 60" leg ext
3 x 10/15 60" leg curl


3 x 12 60" leg calf




addominali con calisthenics




Allenamento C (Spalle-tricipiti)




5 x 5 120" lento avanti bilanciere
4 x 6 90" tirate al mento
3 x 10/12 60" alzate laterali
3 x 10/12 60" reverse cable fly


4 x 5 90" panca stretta
3 x 6/8 90" estensioni dietro la nuca
3 x 10/12 60" push down corda




Allenamento D (Dorso-bassa schiena-addominali)


5 x 6 90" trazioni
5 x 5 120" rematore
4 x 8 120" stacchi classici
4 x 8 90" pulley
3 x 10/12 60" pull down braccia tese




addominali con calisthenics



Grazie a tutti !', '')

[Alessandro33]

La tabella non è malaccio, ma tutta questa intensità sinceramente non la vedo....

[Dangrad]

per come sono abituato ad allenarmi io c'è l'intensità :') ... Comunque come consiglieresti di modificarla?

[Dangrad]

nessuno?

[Dangrad]

uppp

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

dai un'occhiata al link e vedi tu cosa modificare, poi la rivediamo