convert_url_to_bbcode_callback('Ciao a tutti,
ho da pochissimo iniziato ad andare in palestra. Ho 26 anni, gioco a calcio e mi alleno già tre volte alla settimana, sono alto 1.90 e peso 83kg - BMI 22,99 Bf 10,3% circa.
Prossima settimana il campionato finisce e potrò allenarmi in palestra il lunedì, mercoledì e venerdì dalle 19.45 alle 21 circa.
Premetto che non amo molto i macchinari e sopratutto non vorrei abusarne in quanto giocando a calcio non vorrei diventare troppo grosso da avere problemi nel mio sport.
Il mio obiettivo dunque è quello di aumentare un po' la massa (sono francamente deboluccio) e di definire il tutto...ho pensato che possa fare al mio caso l'allenamento a corpo libero.
Attualmente in palestra (n.b. non mi fido dei consigli degli istruttori perché la mia è una palestra piccola e loro stessi hanno un fisico a dir poco raccapricciante
) oltre ai manubri sto cercando di non usare altro.
Per l'allenamento pettorali e addominali sto seguendo i mini allenamenti trovati su youtube di passion4profession (avete presente?)...insomma quelli che si potrebbero fare anche a casa per dirla tutta
Purtroppo di palestra me ne intendo davvero poco e conosco anche poche varianti di esercizi. Volevo dunque chiedervi una mano per stilare una scheda per allenare i seguenti gruppi muscolari: bicipiti, tricipiti, spalle, dorso, addominali, petto.
Ringrazio in anticipo tutti per l'aiuto che mi fornirete!', '')
ho da pochissimo iniziato ad andare in palestra. Ho 26 anni, gioco a calcio e mi alleno già tre volte alla settimana, sono alto 1.90 e peso 83kg - BMI 22,99 Bf 10,3% circa.
Prossima settimana il campionato finisce e potrò allenarmi in palestra il lunedì, mercoledì e venerdì dalle 19.45 alle 21 circa.
Premetto che non amo molto i macchinari e sopratutto non vorrei abusarne in quanto giocando a calcio non vorrei diventare troppo grosso da avere problemi nel mio sport.
Il mio obiettivo dunque è quello di aumentare un po' la massa (sono francamente deboluccio) e di definire il tutto...ho pensato che possa fare al mio caso l'allenamento a corpo libero.
Attualmente in palestra (n.b. non mi fido dei consigli degli istruttori perché la mia è una palestra piccola e loro stessi hanno un fisico a dir poco raccapricciante
) oltre ai manubri sto cercando di non usare altro.Per l'allenamento pettorali e addominali sto seguendo i mini allenamenti trovati su youtube di passion4profession (avete presente?)...insomma quelli che si potrebbero fare anche a casa per dirla tutta
Purtroppo di palestra me ne intendo davvero poco e conosco anche poche varianti di esercizi. Volevo dunque chiedervi una mano per stilare una scheda per allenare i seguenti gruppi muscolari: bicipiti, tricipiti, spalle, dorso, addominali, petto.
Ringrazio in anticipo tutti per l'aiuto che mi fornirete!', '')
ovvero allenarsi senza attrezzi (e per attrezzi si intende macchine, bilanciere e manubri). Le gambe nel tuo caso dovrebbero fare lavori piu' di velocità e potenza, magari allenandole cmq meno. In ogni caso le macchine non sono male da usare, dipende, ma certo devi dare piu' enfasi al lavoro con bilanciere e manubri.
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