Nuova mono: Fondamentali in 5x5

[blackjake]

convert_url_to_bbcode_callback('Salve, questa è la mia nuova scheda, preciso di non amare l'accoppiata gambe-spalle, ho sempre allenato le zampe in un giorno dedicato, ma per 3/4 settimane penso possa andare. Fondamentali in 5x5, sperando di aumentare i carichi. Cambio alcuni esercizi ogni settimana, ma lasciando i fondamentali sempre in 5x5 e per primi. Date pure un parere...

A)

Panca piana 5x5
Spinte manubri 30° 6 6 8 8
Dips SS Croci 3x8
French Press 5x5
Pushdown 4x10


B)
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg curl 3x10
Calf in piedi 4x10
Lento Manubri 5x5
Alzate laterali 10 10 8 8
Alzate 90° 3x10


C)
Stacco 4x4
Trazioni 6 6 8 10 ( le prime 3 serie con sovraccarico)
Rematore 5x5
Scrollate 3x12
Curl b. 5x5
Hammer Curl 4x8', '')

[Alessandro33]

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convert_url_to_bbcode_callback('Salve, questa è la mia nuova scheda, preciso di non amare l'accoppiata gambe-spalle, ho sempre allenato le zampe in un giorno dedicato, ma per 3/4 settimane penso possa andare. Fondamentali in 5x5, sperando di aumentare i carichi. Cambio alcuni esercizi ogni settimana, ma lasciando i fondamentali sempre in 5x5 e per primi. Date pure un parere...

A)

Panca piana 5x5
Spinte manubri 30° 6 6 8 8
Dips SS Croci 3x8 3x8+12
French Press 5x5
Pushdown 4x10 3x10


B)
Squat 5x5
Affondi 3x8 farei pressa
Leg curl 3x10
Calf in piedi 4x10
Lento Manubri 5x5
Alzate laterali ss tirate al mento 3x10+8
Alzate 90° 3x10 togli
alzate 90° 3x12

C)
Stacco 4x4
Trazioni 6 6 8 10 ( le prime 3 serie con sovraccarico)
Rematore 5x5
Scrollate 3x12
Curl b. 5x5
Hammer Curl 4x8', '')

ok', '')

[blackjake]

convert_url_to_bbcode_callback('Benissimo, grazie. In questo periodo posso allenarmi a casa, quindi niente pressa ', '')

[Alessandro33]

convert_url_to_bbcode_callback('Ah non l'avevi specificato, allora lascia gli affondi', '')