convert_url_to_bbcode_callback('Salve, essendo arrivata l'estate e avendo deciso di non mangiare più in surplus calorico, ritengo che non sia più il caso split classiche di massa, tra un mese ho intenzione di lavorare in multifrequenza, basandomi su quello che ho capito del billstarr ho scritto questa scheda, i miei dubbi sono i seguenti :
-volendo usare i complementari, la durata sarà sicuramente intorno ai 70-80 min (compreso riscaldamento, circa), è okay?
-avevo intenzione di usare uno schema a carico fisso, ricercando il cedimento tecnico solo all'ultima serie, se non erro si può fare anche in questo modo
-avendo un carico fisso, ogni volta che provo ad aumentare farò magari 4x5 e 1x3 per esempio, l'obbiettivo è quello di raggiungere il 5x5 completo e poi aumentare, giusto?
-posso giostrare i tempi di recupero a seconda delle necessità? magari le prime due serie 2 minuti, le altre due serie 2-3 minuti e magari 4 minuti all'ultima serie?
-la scelta dei complementari va bene? (per ora evito il rematore che mi dà molti problemi, paradossalmente con lo stacco non ho dolori ma con il rematore muoio)
-in alternativa al 3x8, potrei inserire un lavoro piramidale in questi ultimi? tipo 4x10-8-6-4 o 10-8-8-6?
I miei dati : 175cm x 73kg @ 14% bf - Stacchi 115kg 5RM / Squat 90kg 5RM / Panca 70kg 5RM
Sotto la scheda, e grazie dell'aiuto!
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-volendo usare i complementari, la durata sarà sicuramente intorno ai 70-80 min (compreso riscaldamento, circa), è okay?
-avevo intenzione di usare uno schema a carico fisso, ricercando il cedimento tecnico solo all'ultima serie, se non erro si può fare anche in questo modo
-avendo un carico fisso, ogni volta che provo ad aumentare farò magari 4x5 e 1x3 per esempio, l'obbiettivo è quello di raggiungere il 5x5 completo e poi aumentare, giusto?
-posso giostrare i tempi di recupero a seconda delle necessità? magari le prime due serie 2 minuti, le altre due serie 2-3 minuti e magari 4 minuti all'ultima serie?
-la scelta dei complementari va bene? (per ora evito il rematore che mi dà molti problemi, paradossalmente con lo stacco non ho dolori ma con il rematore muoio)
-in alternativa al 3x8, potrei inserire un lavoro piramidale in questi ultimi? tipo 4x10-8-6-4 o 10-8-8-6?
I miei dati : 175cm x 73kg @ 14% bf - Stacchi 115kg 5RM / Squat 90kg 5RM / Panca 70kg 5RM
Sotto la scheda, e grazie dell'aiuto!
| Stacchi | 5x5 |
| Panca | 5x5 |
| Squat | 5x5 |
| Trazioni | 3x8 |
| Curl | 3x8 |
| Squat | 5x5 |
| Stacchi | 5x5 |
| Panca | 5x5 |
| Pressa | 3x8 |
| Calf | 3x16 |
| Panca | 5x5 |
| Squat | 5x5 |
| Stacchi | 5x5 |
| Spinte in alto manubri | 3x8 |
| Panca presa stretta | 3x8 |
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