Nuova scheda

[yorics]

Vi ricordate di me,alcuni mesi fa mi avevate aiutato a fare una scheda,grazie a voi ho lasciato le schede ad alto volume (per circa 4 anni mi sono allenato 6 volte alla settimana)e sono passato al bii con cui mi sono trovato benissimo,dopo 4 mesi ormai sono arrivato a una fase di stallo e quindi vorrei cambiare completamente,la scheda che ho fatto in questi mesi è la seguente

Panca piana 3x6
Lento avanti 3x6
Panca stretta3x6
Crunch2xmax

Squat3xmax
Trazioni presa inversa3xmax
Rematore3x6
Curl3x6

Come la posso cambiare,vi ricordo che mi alleno a casa ed ho solo la panca,e preferisco non fare gli stacchi perchè mi danno problemi alla schiena.
Per ultimo vi dico che sono alto 1,70m e peso 70 kg con poco grasso,spero in un vostro aiuto perchè vorrei cominciare la nuova scheda dalla prossima settimana.

[multipower]

Prova a cambiare la split e utilizzare una cosa di questo tipo:

2-3 volte a settimana

Giorno 1)
A1 Trazioni allo sterno 3xmax
A2 Lento avanti bil. 3x8
B1 Rematore con manubrio 3x8-10
B2 Aperture su panca con manubri 3x8-10
+
braccia (se ce la fai)
C1 Curl bil. 1-2x10
C2 French press o panca stretta 1-2x10-12



Giorno 2)
A1 Squat 3x10
A2 Affondi con manubri 3x10
B1 Crunch 3xmax
B2 Crunch inverso 3xmax
C Polpacci con man. 3x10-15


Ciao!

[yorics]

Ringrazio multipower ,aspetto nuove varianti,che ne dite di una fullbody da fare 2 volte a settimana?

[MadBebe]

Re: Nuova scheda

Originally posted by yorics
Vi ricordate di me,alcuni mesi fa mi avevate aiutato a fare una scheda,grazie a voi ho lasciato le schede ad alto volume (per circa 4 anni mi sono allenato 6 volte alla settimana)e sono passato al bii con cui mi sono trovato benissimo,dopo 4 mesi ormai sono arrivato a una fase di stallo e quindi vorrei cambiare completamente,la scheda che ho fatto in questi mesi è la seguente

Panca piana 3x6
Lento avanti 3x6
Panca stretta3x6
Crunch2xmax

Squat3xmax
Trazioni presa inversa3xmax
Rematore3x6
Curl3x6

Come la posso cambiare,vi ricordo che mi alleno a casa ed ho solo la panca,e preferisco non fare gli stacchi perchè mi danno problemi alla schiena.
Per ultimo vi dico che sono alto 1,70m e peso 70 kg con poco grasso,spero in un vostro aiuto perchè vorrei cominciare la nuova scheda dalla prossima settimana.

Beh uno stallo era immaginabile, soprattutto perchè nella prima tabella, coinvolgi i tricipiti in un modo tremendo con in primi tre esercizi di spinta!
Io proverei una due split del genere:

Tabella A
PANCA PIANA 2X10/8
TRAZIONI INVERSE 2XMAX
STACCO GT 2x10 (da appena sotto il ginocchio se nn lo hai mai eseguito e comincia con un carico facilmente manovrabile)
SIDE-BEND 1X15 per lato
ADDOME

Tabella B
SQUAT 1X20 O 2x10
LENTO AVANTI 2X10/8
REMATORE CON MANUBRIO 2X10/8
CURL CON BILANCERE 1X10-MAX

Ciao, MadBebe

[Punk84]

come ti ha proposto Mad, io proverei ad alternare esercizi di spinta a quelli di trazione

[yorics]

Qualche scheda magari fullbody?

[MISTER X]

quelle di MAD son 2 full alternate

[yorics]

Re: Re: Nuova scheda

Originally posted by MadBebe
Beh uno stallo era immaginabile, soprattutto perchè nella prima tabella, coinvolgi i tricipiti in un modo tremendo con in primi tre esercizi di spinta!
Io proverei una due split del genere:

Tabella A
PANCA PIANA 2X10/8
TRAZIONI INVERSE 2XMAX
STACCO GT 2x10 (da appena sotto il ginocchio se nn lo hai mai eseguito e comincia con un carico facilmente manovrabile)
SIDE-BEND 1X15 per lato
ADDOME

Tabella B
SQUAT 1X20 O 2x10
LENTO AVANTI 2X10/8
REMATORE CON MANUBRIO 2X10/8
CURL CON BILANCERE 1X10-MAX

Ciao, MadBebe

Questa scheda mi piace molto però vorrei aggiungere un esercizio per i tricipidi,dove mi conviene metterlo?
Mi conviene fare queste 2 split in una settimana o ogni 10 giorni?

[MISTER X]

Re: Re: Re: Nuova scheda

Originally posted by yorics
Questa scheda mi piace molto però vorrei aggiungere un esercizio per i tricipidi,dove mi conviene metterlo?

da nessuna parte,va già bene così.