ciao mi alleno da 1 anno e ho ottenuto buoni risultati
vorrei cambiare la scheda di allenamento
per vari motivi non posso restare in palestra per più di 35-40 minuti quindi ho fatto questa scheda monofrequenza
cosa ne pensate? grazie
lunedì - petto
chest press 5x5 recupero 120''
panca piana 3x9 90''
panca inclinata 3x9 90''
pectoral machine 2x14 60''
martedì - tricipiti
tricipiti al rope 5x5 120''
french press 3x9 90''
estensioni dietro la nuca 2x14 60''
mercoledì - spalle
shoulder press 5x5 120''
tirate al mento 3x9 90''
alzate laterali 2x14 60''
giovedì - gambe
squat 5x5 120''
affondi 3x9 90''
leg extension 60''
leg curl 3x10 60''
calf raise 4x12 60''
venerdì - braccia/addominali
scrollate 3x10 60''
curl bilanciere 5x5 120''
hammer curl 3x9 90''
crunches 3x10 60''
sabato - dorso
pulley alla macchina 5x5 120''
lat machine 3x9 90''
lat machine inversa 2x14 60''
pulley basso 3x10 60''
vorrei cambiare la scheda di allenamento
per vari motivi non posso restare in palestra per più di 35-40 minuti quindi ho fatto questa scheda monofrequenza
cosa ne pensate? grazie
lunedì - petto
chest press 5x5 recupero 120''
panca piana 3x9 90''
panca inclinata 3x9 90''
pectoral machine 2x14 60''
martedì - tricipiti
tricipiti al rope 5x5 120''
french press 3x9 90''
estensioni dietro la nuca 2x14 60''
mercoledì - spalle
shoulder press 5x5 120''
tirate al mento 3x9 90''
alzate laterali 2x14 60''
giovedì - gambe
squat 5x5 120''
affondi 3x9 90''
leg extension 60''
leg curl 3x10 60''
calf raise 4x12 60''
venerdì - braccia/addominali
scrollate 3x10 60''
curl bilanciere 5x5 120''
hammer curl 3x9 90''
crunches 3x10 60''
sabato - dorso
pulley alla macchina 5x5 120''
lat machine 3x9 90''
lat machine inversa 2x14 60''
pulley basso 3x10 60''
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