Scheda attuale - consigli e varie

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Salve a tutti,

avrei bisogno di qualche consiglio per questa scheda. Ho 25 anni, 1,78 per 79 kg (BF 13%). Mi alleno 4 volte alla settimana ripetendo una sessione diverso a settimana, come potrei inserire un po' di cardio/corsa ? (no su tapis roulant, meglio corsa libera. Di solito prima di ogni allenamento faccio 5/10 min di corda). Il cardio è si finalizzato ad un ipotetico dimagrimento ma più che altro per salute generale perchè faccio poco movimento.

A) circuito 4 giri
Petto
Distensioni 2 manubri Panca orizzontale 1x8
Panca inclinata 1x8
Cavi 1x8
Bic circuito 3/4 volte
Curl Bil. 1x8
Manubrio concentrato 1x6

B) circuito 4 giri
Dorso
Lat dietro 1x8
Rematore prono 1x8
Tirate al mento 1x8
Spalle circuito 4 giri Distensioni neutre panca orizzontale 1x8
Distensioni prono P. Inclinata 1x8
Frontali ai cavi 1x8

C) Gambe 4 giri
Leg Ext 1x8/10
Squat davanti 1xMAX
Leg curl 1x10
Polpacci 3/4 giri
Calf Machine 1x12
Sollevamenti 1xMax
Tricipiti circuito 4 giri
French Panca Inclinata 1x8
Cavi inversi 1x8
estensioni in piedi 1x8

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[Alessandro33]

se vuoi fare cardio all'aperto puoi farlo nei giorni off, magari 2 volte a week

[crenS]

se vuoi fare cardio all'aperto puoi farlo nei giorni off, magari 2 volte a week

cosa ne pensi invece della corsa blanda la mattina a digiuno? (con bcaa e gluta)

meglio 30 minuti di corsa prima di pranzo e poi la sera allenamento pesi regolare?

[Alessandro33]

Devi gestire tu il lavoro aerobico, io il consiglio te l'ho dato nel post precedente