Cambio scheda

[max_power]

Mi sto arenando con la vecchia scheda, soprattutto di petto che è il mio punto debole. Io faccio una full-body, non alleno però le gambe perchè sono troppo ipertrofiche, per cui mi darebbero un po' un aspetto tozzo e poco equilibrato. Comunque vorrei sottoporvi questa scheda, ditemi cosa ne pensate:

Dips 2x10-8
Distensione su panca alta con manubri 1x10
Lento con manubri 4x10-8 (2 serie per braccio)
Rematore con bilanciere 1x10
Rematore con manubri 2x10
Curl con bilanciere 1x10
Curl con manubri 1x10
Estensione dei tricipiti su due panche 1x 10 + 46 kg di sovraccarico 1x25

Che ne pensate ? Mi alleno una sola volta alla settimana e con questa scheda ho avuto molti progressi. Il problema è rimasto come sempre il petto. Vorrei passare alle DIP, ma ho paura che non riesca a fare lavorare bene il petto. Qual è l'angolazione da utilizzare ?

max_power

[Sevvip]

Mah...1 volta a settimana...hai dei problemi a definirti...mah sono perplesso...so tutte le storie sul BIIO e Hardgainers ma mi sempra veramento troppo breve. Poi mi dirai di no che se no non cresi..genetica e blabla bla.. ma invece provare a farsi un po il culo in palestra no?? non dico cose da pompatore da 10 o + set a muscolo..ma proprio cosí no..... poi sono opinioni personali....

[Giardo Bo]

Mi alleno con 3-4 esercizi e solo così riesco a incrementare decentemente i carichi... secondo me si tratta solo di sperimentare qual è il metodo migliore per ognuno di noi!

Cmq complimenti Sev, hai un fisico davvero notevole!

[Sevvip]

Originally posted by Giardo Bo
Mi alleno con 3-4 esercizi e solo così riesco a incrementare decentemente i carichi... secondo me si tratta solo di sperimentare qual è il metodo migliore per ognuno di noi!

Cmq complimenti Sev, hai un fisico davvero notevole!

si quello ci pui stare...anch io a periodi faccio solo 2-3 set per muscolo.. e in altri non supero mai(o quasi) i 7-9 set...
quello che non mi trova dáccordo é il fatto di andare in palestra una volta a week...sopratutto per qualcuno che ha problemi a definirsri.. poi per gli altri ci puo stare...

[max_power]

Originally posted by Sevvip
Mah...1 volta a settimana...hai dei problemi a definirti...mah sono perplesso...so tutte le storie sul BIIO e Hardgainers ma mi sempra veramento troppo breve. Poi mi dirai di no che se no non cresi..genetica e blabla bla.. ma invece provare a farsi un po il culo in palestra no?? non dico cose da pompatore da 10 o + set a muscolo..ma proprio cosí no..... poi sono opinioni personali....

Non ho problema alcuno a definirmi, dove hai letto tutto ciò ? Sono in definizione low carb e vado alla grande, non so dove le leggete tutte ste fandonie su di me Mi alleno solo una volta la settimana anche perchè mi manca il tempo all'università e poi, dato che i DOMS mi durano anche per 5 giorni, soprattutto nel petto, sono questi i miei tempi di recupero. Infatti non sto perdendo massa nonostante sia in definizione. In massa poi tornerò a crescere come ho sempre fatto, ma voglio un aspetto più tirato. Purtroppo il petto è indietro rispetto a spalle e a bicipiti. Questo lo so anche per i carichi. Faccio 31 kg per manubrio nel lento, e 32 kg nelle distensioni su panca per manubrio per il petto.

max_power

[max_power]

Originally posted by Sevvip
si quello ci pui stare...anch io a periodi faccio solo 2-3 set per muscolo.. e in altri non supero mai(o quasi) i 7-9 set...
quello che non mi trova dáccordo é il fatto di andare in palestra una volta a week...sopratutto per qualcuno che ha problemi a definirsri.. poi per gli altri ci puo stare...

Poi comunque se mi devo definire, non lo faccio mica con i pesi. Quelli li uso per non catabolizzare, ma poi già d'aerobica e low carb. Il massimo a cui sono potuto arrivare è stato il 9 % di grasso. Bel risultato per un endomorfo.

max_power

[max_power]

Originally posted by Giardo Bo
Mi alleno con 3-4 esercizi e solo così riesco a incrementare decentemente i carichi... secondo me si tratta solo di sperimentare qual è il metodo migliore per ognuno di noi!

Cmq complimenti Sev, hai un fisico davvero notevole!

Infatti, è questo il mio metodo per incrementare i carichi. Certo che se voglio fare il fighetto allora mi ritrovate anche tutti i giorni in palestra con i manubri di 2 kg ciascuno.

max_power

[Sevvip]

mah adesso non voglio iniziare polemiche assurde...ma mi sembra che siano un po di anni che si sente che non posti foto perché vuoi prima definirti per bene...poi agari ho capito male tutto io e m i scuso... peró...

poi mica dico tutti i giorni in palestra..é solo che una volta mi sembra pochino...parere personale.. punto e basta.

[Giardo Bo]

Penso non abbia mai postato foto da definito perchè non ha mai fatto una definizione con qualcosa da far vedere sotto... ora che incomincia ad avere i muscoletti, la fa seriamente! Dico bene Max?

[paolo79]

Per me addirittura il volume è eccessivo.
Guarda caso non fai lento con manubri + lento con bilanciere e fai 31kg... prova a fare meno anche con gli altri muscoli.
Per il petto prova a fare solo parallele o panca piana ("alta" significava "piana"?) che in teoria sono i migliori exz per la maggior parte delle persone.
Visto che l'allenamento abbreviato con te ha funzionato... supera la paura, vai oltre e abbrevialo ancora che non sei un novellino!

Ma per le gambe proprio niente niente?

P.S.: 2 serie di trazioni alla sbarra invece di 3 di rematore? :P (così se vuoi puoi eliminare il curl)

[flexer77]

------------->
imo, volume e frequenza insufficienti....per la scelta degli esercizi non posso giudicare...sta a te.




p.s.:uè sta volta ho dato al mai opinione nel pieno rispetto di quella altrui ,senza epiteti, senza null' altro....non ditemi che faccio polemiche apposta, eh?

[Giardo Bo]

Originally posted by flexer77
------------->
imo, volume e frequenza insufficienti....per la scelta degli esercizi non posso giudicare...sta a te.




p.s.:uè sta volta ho dato al mai opinione nel pieno rispetto di quella altrui ,senza epiteti, senza null' altro....non ditemi che faccio polemiche apposta, eh?

AHHHH SEI IL SOLITO!!!!! FANCUL TEST DI PISELL' 'GNURANT FACC' DE CUL!!!!!!!!!!!

FAI SEMPRE POLEMICAAAAAA!!!!!

Ok... stavo scherzando!

Ognuno deve avere la propria idea e non deve per forza essere uguale alla mia... ci si confronta sempre volentieri (poi se non mi dai ragione vinci un incontro ravvicinato con Misterino)

[max_power]

Originally posted by Sevvip
mah adesso non voglio iniziare polemiche assurde...ma mi sembra che siano un po di anni che si sente che non posti foto perché vuoi prima definirti per bene...poi agari ho capito male tutto io e m i scuso... peró...

poi mica dico tutti i giorni in palestra..é solo che una volta mi sembra pochino...parere personale.. punto e basta.

Ho raggiunto il mio massimo di definizione a dicembre, ma non ho fatto foto. Non le posto, perchè non le ho fatte, tutto qui.

max_power

[max_power]

Originally posted by flexer77
------------->
imo, volume e frequenza insufficienti....per la scelta degli esercizi non posso giudicare...sta a te.




p.s.:uè sta volta ho dato al mai opinione nel pieno rispetto di quella altrui ,senza epiteti, senza null' altro....non ditemi che faccio polemiche apposta, eh?

Prova a farla tu una scheda di questa, portando ogni serie a cedimento e vedi come ti senti dopo

max_power

[max_power]

Originally posted by flexer77
------------->
imo, volume e frequenza insufficienti....per la scelta degli esercizi non posso giudicare...sta a te.




p.s.:uè sta volta ho dato al mai opinione nel pieno rispetto di quella altrui ,senza epiteti, senza null' altro....non ditemi che faccio polemiche apposta, eh?

Poi sticazzi, in low carb non posso tollerare volumi altissimi. E poichè comunque non voglio ridurre i carichi scelgo questa forma un po' più abbreviata.

max_power