orari allenamento

**mlem** · 02-05-2015, 02:10:20

up

**mlem** · 03-05-2015, 00:33:42

Ragazzi mi sono dimenticato a dire pure che la mia priorità al momento è pure il petto. i carichi che uso sono panca piana bil 64 kg spinte declinata manubrio 22-20 inclinata manubri 16-18 croci 12 kg. avevo pensato a una specie di richiamo il venerdì tendente sia alla forza con basse rep che" normali" 6-8 . voi che nd pensate ?

**mlem** · 05-05-2015, 14:13:09

upp

**mlem** · 06-05-2015, 09:38:56

Ragazzi una mano! posso inserire un richiamo?

**mlem** · 07-05-2015, 09:41:04

up ragazzi aiutatemi!

**mlem** · 08-05-2015, 08:21:57

ragazzi mi potete aiutare?

**Kanzi** · 08-05-2015, 10:03:03

petto
panca 4 6 8 8 15 (pump)
declinata manubri 6 8 8
dip 3x6
croci piana 10 10 12
dorso
trazioni 3 x6
rematore bilanciere 6 6 8 8 10 r
ematore manubrio 3x10
tricipiti
french press declinata 6 6 8 8
mezze dip 3x6 con sovraccarico
kick 2x12
spalle
lento manubri 5 5 8 10
tirate al mento 3x10
alzate a 90 su panca 3x10
alzate lat 3x8
scrollate 3x12
bicipiti
curl bilanciere 6 6 8 8
panca manubri 3x6+6+6
curl concenttsto 2x12

Ti rendi conto da solo che questa roba non è giudicabile. Nemmeno si capisce come splitti.
Le mezze dip che roba sarebbe?

**mlem** · 08-05-2015, 11:52:45

splitto petto gambe dorso-tricipiti spalle bicipiti. scusate se ho scritto così ma ero col telefonom . comunque mezzw dip io intendo le dip alle parallele ma fatte per i tricipiti nel senso che non scendo assai come quando lw eseguo per il petto