orari allenamento

**Kanzi** · 23-04-2015, 11:00:22

Direi di sì... Per me non ci sono problemi.
Ho fatto spesso doppi (anche ripetendo lo stesso muscolo nello stesso giorno) e mi sono sempre trovato bene.

**mlem** · 23-04-2015, 11:37:55

Quindi secondo te il mercoledì facendo dorso la sera posso fare al posto dei tricipiti i bicipiti anche se vengono stimolati il giorno?

**Kanzi** · 23-04-2015, 11:40:31

Sì, certo.

**mlem** · 23-04-2015, 13:10:33

va bene grazie mille

a che ho aperto la discussione cosa mi consigliate per la mia routine di gagambe da farr in homegym? squat manubri 6 6 8 8 affondi 3x10 leg curl 3x8 per i polpacci non ho idea

**mlem** · 25-04-2015, 12:20:07

convert_url_to_bbcode_callback('up', '')

**Kanzi** · 25-04-2015, 12:24:08

convert_url_to_bbcode_callback('Mi sembra un po' pochino... Non ho ancora capito se ti alleni a casa o in palestra, o un po' dove capita.', '')

***salvo 72*** · 25-04-2015, 15:06:27

convert_url_to_bbcode_callback('

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Sì, certo.

Non pensavo si potesse fare una cosa del genere,
Ma non sono stanchi dal wo del dorso?
Non si va a bruciare muscolo?
Si puo' fare perche' nella stessa giornata?', '')

**Kanzi** · 25-04-2015, 15:35:13

convert_url_to_bbcode_callback('Perché se li vai a fare immediatamente dopo... Sono più freschi?
E se sono stanchi cosa succede?

Bruciare muscolo... E come? Cioè, se io faccio dorso al mattino e bicipiti alla sera brucio muscolo... Quindi se splitto:

Dorso
Braccia
Spalle
Petto
Gambe... Mi brucio tutto?

Per bruciare muscolo biosgna veramente esagerare... Mangiare poco, mangiare male ed allenarsi in maniera folle.
Il resto sono solo leggende del BBing che ancora, purtroppo, sono diffusissime.

E dire "faccio dorso al mattino e bicipiti la sera"... Sostanzialmente non vuol dire nulla.
Perché dipende da COME alleni il muscolo.

Non voglio sembrare provocatorio... Ma bisogna aprire la mente. Voglio dire... Avete mai visto un WLer – gli atleti di livello allenano le gambe 3-4 ore al giorno (ovviamente sessione doppia) per 6 giorni alla settimana – con le zampette secche? Ora, non sto dicendo di allenare in quel modo le gambe (che sicuramente in ottica BBing non è nemmneo il modo ottimale per farlo). Però...

Quando leggete, cercate di leggere il più possibile. Non i primi quattro risultati di Google.
E soprattutto verificate sempre su voi stessi se effettivamente le cose – almeno per voi – stanno in quel modo, oppure no...', '')

**mlem** · 25-04-2015, 16:20:39

convert_url_to_bbcode_callback('mi alleno in homegym', '')

***salvo 72*** · 25-04-2015, 23:21:30

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Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

convert_url_to_bbcode_callback('Perché se li vai a fare immediatamente dopo... Sono più freschi?
E se sono stanchi cosa succede?

Bruciare muscolo... E come? Cioè, se io faccio dorso al mattino e bicipiti alla sera brucio muscolo... Quindi se splitto:

Dorso
Braccia
Spalle
Petto
Gambe... Mi brucio tutto?

Per bruciare muscolo biosgna veramente esagerare... Mangiare poco, mangiare male ed allenarsi in maniera folle.
Il resto sono solo leggende del BBing che ancora, purtroppo, sono diffusissime.

E dire "faccio dorso al mattino e bicipiti la sera"... Sostanzialmente non vuol dire nulla.
Perché dipende da COME alleni il muscolo.

Non voglio sembrare provocatorio... Ma bisogna aprire la mente. Voglio dire... Avete mai visto un WLer – gli atleti di livello allenano le gambe 3-4 ore al giorno (ovviamente sessione doppia) per 6 giorni alla settimana – con le zampette secche? Ora, non sto dicendo di allenare in quel modo le gambe (che sicuramente in ottica BBing non è nemmneo il modo ottimale per farlo). Però...

Quando leggete, cercate di leggere il più possibile. Non i primi quattro risultati di Google.
E soprattutto verificate sempre su voi stessi se effettivamente le cose – almeno per voi – stanno in quel modo, oppure no...', '')

Quindi posso fare oggi petto-tricipiti,l'indomani spalle-trapezi, il giorno ancora dopo, dorso-bicipiti, e infine le gambe volendo,con wo di 60 min ,
tranquillamente , non occorre recupero x come dici tu....', '')

**Kanzi** · 25-04-2015, 23:56:43

convert_url_to_bbcode_callback('@mlem, e che attrezzi hai? Dai, cerchiamo essere esaurienti...

@salvo72, guarda... Non lo so, facciamo che ti dico cosa ho fatto questa ultima settimana.

A
Panca piana, 19 serie
Panca declinata, 5 serie
Panca inclinata, 6 serie
Dip, 4 serie
Croci e crossover, 2 serie lunghe in fila
Addome, 6 serie
42 serie d'allenamento

B
Military presa larga, 10 serie
in jump set con gambe, 10 serie lattacide (le alleno così per motivi miei di "salute")
Panca inclinata, 10 serie
Scrollate (4 serie) e alzate laterali (4) in superset
Curl (3) e croci inverse in superset (3)
Addome, 5 serie di puro pump
50 serie totali

C
Dorso, 27 serie
Bicipiti, 10 serie
Panca stretta, 3 serie lattacide
40 serie totali

D
Panca piana, 17 serie
Panca inclinata, 6 serie
Croci (3) in superset con croci inverse (3)
Scrollate, 4 serie di cui uno stripping con 5 scarichi (da 150Kg a 50Kg)
Crossover (2)
Poco meno di 40 serie

E
Military press stretta, 7 serie spinte
in jump set con altrettante serie lattacide di gambe
Dip, 8 serie di cui una in stripping con 3 scarichi
in jump set con altrettante serie lattacide di gambe
Curl (4) in superset con alzate laterali (4)
Curl, un set da 20 di pump
Addome, 6 serie
45 serie, se non erro

Oggi avrei dovuto fare dorso, panca stretta, panca inclinata e bicipiti.
Ma sono arrivato tardi in palestra e mi è saltato l'allenamento.

Sto, tra l'altro, in cut spinto... A parte in questi ultimissimi giorni in cui sto facendo un up con le Kcal.
Ma di solito non è che mi alleno meno. Per di solito intendo da un anno a questa parte.

Questo per farmi dire quanto sono bravo? No. Sono veramente scarso.
Per dire... Fate così? No. Assolutamente... Non credo nemmeno sia necessario.
Ma per dire che si può fare molto più di quanto uno può pensare leggendo i primi 4 articoletti che trova sul web... Basta farlo con cognizione di causa.

Poi ovvio che fare di più non significa fare meglio. Attenzione... Non sto dicendo questo.
Però non abbiate paura di allenarvi!

Ora torniamo in tema.', '')

**mlem** · 29-04-2015, 21:00:51

petto
panca 4 6 8 8 15 (pump)
declinata manubri 6 8 8
dip 3x6
croci piana 10 10 12
dorso
trazioni 3 x6
rematore bilanciere 6 6 8 8 10 r
ematore manubrio 3x10
tricipiti
french press declinata 6 6 8 8
mezze dip 3x6 con sovraccarico
kick 2x12
spalle
lento manubri 5 5 8 10
tirate al mento 3x10
alzate a 90 su panca 3x10
alzate lat 3x8
scrollate 3x12
bicipiti
curl bilanciere 6 6 8 8
panca manubri 3x6+6+6
curl concenttsto 2x12