Trazioni chiarezza

[AndreaSinatra]

Non capisco.. per eseguire una trazione valida si deve superare la sbarra con il mento o meglio ancora cercare di avvicinare la sbarra al petto (trazioni al petto) oggi stavo facendo le trazioni prone al petto a presa leggermente piu larga delle spalle (abbastanza esplosive) e un istruttore mi dice di non alzarmi troppo addirittura neanche di superare la sbarra con il mento (ho visto video di BB pro che le fanno in questo modo) qual'è la miglior esecuzione?

[Kanzi]

Non esiste una trazione valida ed una non valida... Perché non sono un esercizio che fa parte di una disciplina sportiva (... forse il Crossfit, ma lasciamo stare).

In ogni caso. Due elementi devi tenere a mente...

Il primo è il punto di partenza. A braccia completamente distese! E sarebbe anche da aggiungere a scapole abdotte.

Il secondo, appunto, quello di arrivo. A livello di ipertrofia va bene tutto e nulla... In ogni caso, a mio avviso, la trazione diventa un esercizio completo per lo sviluppo del dorsale nel momento in cui – tenendo per buono il pt. 1 – si supera col mento la barra. Oltre il mento entra pesantemente in gioco il tricipite e diminuisce il lavoro del dorsale... Quindi diciamo che è superfluo andarci. Ma lo si può fare.

Non allargare troppo la presa. Aumenta lo stress articolare e diminuisce anche l'impiego del dorso.
Vai poco più delle spalle.

E non dimenticare le supine, dove il dorsale lavora maggiormente in allungamento.

[AndreaSinatra]

Thanks

[debe]

Di solito io ho sempre letto e sentito che si debba arrivare con la sbarra al petto, il che trova conferma nella teoria che ogni esercizio dovrebbe essere fatto a range di movimento massimo, ovviamente senza andare oltre certi limiti che portano ad infortuni vari. In questo caso credo non ci sia nessuna controindicazione ad andar su fino al petto e giù fino a stendere completamente le braccia. Per quanto mi riguarda le ho sempre eseguite così.

[Kanzi]

Il problema è che non basta solo leggere... Ma bisogna anche capire cosa c'è dietro a quello che si legge. Le motivazioni.

[debe]

Il problema è che non basta solo leggere... Ma bisogna anche capire cosa c'è dietro a quello che si legge. Le motivazioni.

È ciò che ho sempre fatto, infatti.

[-El Diablo-]

Non esiste una trazione valida ed una non valida... Perché non sono un esercizio che fa parte di una disciplina sportiva (... forse il Crossfit, ma lasciamo stare).

In realtà c'è un contesto dove esistono le trazioni valide e non valide. E un contesto anche abbastanza serio. Tuttavia non è un contesto sportivo. Sto parlando dei concorsi per le varie forze armate e anche dei vigili del fuoco.

Se si vuole avere un riferimento codificato allora quello è probabilmente l'unico.
La trazione, in quel contesto, è valida se la partenza è a braccia tese e si supera con il mento la barra.
Che poi è essenzialmente quella giustamente descritta da te.

[Manx]

circa i pro: quando fanno le trazioni, se le fanno poichè si vedono molto di raro farle da loro, il rom è ridotto causa scarsa mobilità articolare date dalle masse esagerate...e perchè sono pesanti
Cmq l'esecuzione piu' diffusa e a mio avviso piu' propizia in ambito BB è quella completa con il mento sopra alla sbarra.
p.s. Sinatra...ci sono almeno 20 discussioni identiche a questa e con le stesse risposte...basta un search