Cosa pensate della mia scheda di allenamento? Pareri e consigli

**Kanzi** · 21-04-2015, 23:03:08

Non mi sembra uno splittaggio ottimale per un neofita... O anche in generale.

Petto e dorso insieme, che sono due muscoli grandi.
Spalle e gambe, idem... Per di più con le gambe dopo le spalle e con lo squat infilato là in mezzo.

Le parallele non sono un ex per il tricipite... Ma per il torace, le spalle, i tricipiti, e anche per i dorsali.
Comunque, a mo' di richiamo, messo in quel modo potrebbe anche andare.

L'addome non va allenato un quel modo.
Il sit up e quelle "alzate di gambe", tra l'altro, se non li esegui con un movimento di bacino (come si vede fare sempre, cioé male)... Sono esercizi per lo psoas.

Ma ripeto, mi orienterei su una divisione dei gruppi muscolari più idonea.
Quale potrebbe essere un classico

Petto, deltoidi anteriori (o posteriori), bicipiti
Gambe, addome
Dorso, deltoidi posteriori (o anteriori), tricipiti

P.S.
Ovviamente mancano degli esercizi "fondamentali"... Rematore con bilanciere, trazioni a corpo libero, military press, panca stretta... Stacco.

**MrSwat360** · 23-04-2015, 14:00:00

Capisco, modificherò il mio allenamento per quanto riguarda lo split, invece tra i fondamentali quali mi consigli di implementare e inoltre secondo te serie e ripetizioni sono buone o dovrei modificarle?

**MrSwat360** · 23-04-2015, 23:42:42

La mia scheda dopo aver letto la guida!

convert_url_to_bbcode_callback('Ragazzi ho letto la guida di leviatano e sono arrivato a questa scheda:

Giorno 1 Petto e Bicipiti:
Panca piana 6x5
Distenzioni panca inclinata 3x8
Pectoral Machine 3x10
Croci 2x15

Curl Bilanciere 6x5
Curl Manubri 4x8
Drag Curl 2x15

Giorno 2 Dorso e Tricipiti:
Rematore Bilanciere: 6x5
Rematore Manubrio 4x8
Lat Machine 3x10
Pull Down Braccia tese 2x15

French Press 6x5
Panca piana presa stretta 4x8
Spinte in basso 3x10

Giorno 3 Gambe:
Stacchi 6x5
Leg Press 3x10
Stacchi braccia tese 3x9
Leg Extension 2x15

Giorno 4 Spalle(Non so se integrarle lo stesso giorno delle gambe):
Lento Dietro con manubri 6x5
Tirate al mento 4x8
Alzate Laterali 2x15

Che ne pensate? ho seguito bene la guida o ancora devo imparare qualcosa? Grazie

', '')

**MrSwat360** · 24-04-2015, 21:29:11

convert_url_to_bbcode_callback('up', '')

**Kanzi** · 24-04-2015, 22:55:01

convert_url_to_bbcode_callback('Quando ci farai il favore di decidere se "integrare" le spalle con le gambe (cosa che non farei)... Magari qualcuno potrà "correggere" qualcosa.

Stacchi semmai con il dorso. Con le gambe metti lo squat.

Gli stacchi a braccia tese che roba sono? Perché di solito stacchi a braccia conserte?

Stacco a gambe tese.', '')

***Luke91*** · 24-04-2015, 23:21:28

convert_url_to_bbcode_callback('convert_url_to_bbcode_callback('Lo dice anche la guida, è sbagliato mettere petto-bipiti e dorso tric vicini visto che col petto usi anche i tric e col dorso i bicipiti , io ti consiglio di fare le gambe in un unica seduta visto che fatte bene ci vuole parecchio tempo...nelle discussioni in rilievo ci sono molti splittaggi validi dicci quali ti piacciono di più

http://www.bodyweb.com/showthread.php?p=5146224

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk', '')', '')

**Kanzi** · 24-04-2015, 23:29:32

convert_url_to_bbcode_callback('Certe generalizzazioni (la prima frase) lasciano il tempo che trovano... Per non dire altro.
Sono inutili e senza alcun fondamento.

Il consiglio che mi sento di dare è quello di provare sempre sul campo. E di non affidarsi mai al "sentito dire"...', '')

**MrSwat360** · 04-05-2015, 13:06:31

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

convert_url_to_bbcode_callback('Certe generalizzazioni (la prima frase) lasciano il tempo che trovano... Per non dire altro.
Sono inutili e senza alcun fondamento.

Il consiglio che mi sento di dare è quello di provare sempre sul campo. E di non affidarsi mai al "sentito dire"...', '')

Ho deciso di lasciare staccate gambe e spalle, qualche accorgimento da fare apparte lo squat al posto degli stacchi?

**MrSwat360** · 11-05-2015, 19:21:01

Up

**Kanzi** · 12-05-2015, 10:04:04

La scheda può andare... L'unico suggerimento era quello.
Al limite la puoi rivedere inserendo gli stacchi nella B e togliendo quel lavoro al rematore come primo ex (non togliendo il rematore del tutto).

**MrSwat360** · 12-05-2015, 20:38:35

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

La scheda può andare... L'unico suggerimento era quello.
Al limite la puoi rivedere inserendo gli stacchi nella B e togliendo quel lavoro al rematore come primo ex (non togliendo il rematore del tutto).

Quindi mettendo gli stacchi nella B, e non levando il rematore, dovrei fare 2 esercizi fondamentali? E al posto di cosa dovrei sostituire il rematore?.

Inoltre, che esercizio mi consigli di sostituire agli stacchi GAMBE Tese per le gambe?

E implementare un 4° esercizio per le spalle? Grazie dei tuoi consigli utilissimi

**MrSwat360** · 24-05-2015, 14:20:16

Up

***Venkman85*** · 24-05-2015, 14:48:53

Nel dorso ti consiglierei le trazioni.
Perché vuoi togliere lo stacco a gambe tese? Comunque al massimo sostituisci con il leg curl sdraiato.
Per le spalle fai un po' poco effettivamente, dal momento che gli dedichi un allenamento. Potresti fare così:
Lento Avanti manubri 4x6
Alzate laterali ss alzate a 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12