Quanto correre?

[alessio93v]

da che cosa...dovremmo dedurre che sia una tabella x la definizione? ci si definisce con una dieta ipocalorica+eventuale cardio, non tanto con l'allenamento.

Più che altro vorrei sapere se possa andare bene durante la fase di definizione questa scheda.

[Kanzi]

Ciao, cosa ne pensate di questa scheda per la definizione?

ALLENAMENTO A:
Squat 3X6
Pressa 3X6
Leg curl 3X6
Leg extension 3X6
Affondi + pesi 3X6+6
Lento avanti MPW 3X6
Shoulder press 3X6
Abdominal machine 3X20


ALLENAMENTO B:
Panca piana 3X6
Panca inclinata 3X6
P. piana presa stretta 3X6
Tricipiti easy power 3X6
Crunch 3X20
Inversi 3X20


ALLENAMENTO C:
Stacchi trap bar 3X6
Lat. avanti p. inversa 3X6
Pulley 3X6
Curl bil. in piedi 3X6
Curl ercolina 3X6
Panca Scott 3X6
Crunch 3X20
Inversi 3X20
Abdominal machine 3X20

Riposo di 60-90 secondi.

Ho unito le discussioni.
Continua qui.

[alessio93v]

Ok gli addominali sono troppi
Se li riduco può andare bene?

[TanoPk]

convert_url_to_bbcode_callback('Fai gli scatti a ginocchia alte !!
Io penso sicuramente di inserirli nel mio allenamento perché io penso che nella corsa velocissima, più le ginocchia salgono verso il petto e più gli addominali vengono coinvolti..
Ci sono persone che corrono anche un'ora ma lentamente e con le ginocchia al loro posto portando i talloni verso il sedere.. questo tipo di corsa penso sia quasi inutile dato che è una corsa "comoda".
E poi penso che non basta fare un po' di corsa quanto uno stile di vita movimentato..
Cioè a cosa serve correre 30 minuti al giorno, quando il tempo della giornata lo si passa seduti?

Ah se ti posso consigliare, guarda questo video di Frank Medrano

Non per il caro Frank (che è un Pagliaccio) ma per gli esercizi che secondo me sono ottimi, soprattutto il mountain climber (Guarda le ginocchia come salgono velocemente al petto, che come ti spiegavo prima è fenomenale per l'addome.)

Ciau, Tano.', '')

[alessio93v]

convert_url_to_bbcode_callback('Grazie per la risposta. Devo dire che qualche esercizio sembra interessante ', '')