Quanto correre?

[alessio93v]

Ciao a tutti ragazzi.
Ho 22 anni e sono alto 1.86 per 81 kg circa. Frequento la palestra da quasi due anni e, in quest'ultimo, ho accumulato un po' di grasso sulla pancia e fianchi che vorrei togliere con l'arrivo dell'estate.
Faccio 3 sedute di allenamento con i pesi e avevo pensato di aggiungerne altre due, dove fare un po' di corsa e addominali.
Le domande sono queste:
quanti minuti mi consigliate di correre su tapis roulant? Ho paura di perdere massa magra se dovessi correre troppo.
A che velocità mi consigliate di correre?
Ringrazio in anticipo.

[Manx]

fare l'addome non ti aiuterà a togliere la panza... per togliere...devi curare la dieta (ipocalorica), il cardio ovviamente aiuta...sulle modalità...beh...dipende da quanto devi perdere.

[alessio93v]

fare l'addome non ti aiuterà a togliere la panza... per togliere...devi curare la dieta (ipocalorica), il cardio ovviamente aiuta...sulle modalità...beh...dipende da quanto devi perdere.

Sto già provando a seguire una dieta ipocalorica.
Sul quanto perdere direi non tanto, visto che ho solo del grasso superficiale che copre i muscoli dell'addome.
Quello di cui ho paura é che, correndo più del dovuto, possa perdere anche massa magra. Quanto mi consigli di correre?

[Manx]

non sapendo nulla di te, non avendo nemmeno una tua foto...io proporrei 3 sessioni di tappeto in salita, al 15 di pendenza, camminata rapida...almeno 20 minuti a volta...ma difficile risponderti correttamente...non sapendo, appunto, nulla.

[debe]

Giustamente, come dice Manx, difficile darti dei consigli se non sappiamo niente della situazione. Ad ogni modo sono i maratoneti agonisti che perdono massa magra andando a correre, non di certo tu se ti metti a fare 2-3 corsette di 30-40 minuti.

[alessio93v]

Ti ringrazio. Essendo alto 1.86 e con 81 kg di peso in teoria non dovrei perdere molto.
Che ne dici se faccio due sessioni, di cui una correndo per 20 minuti a 10km/h senza pendenza e una seguendo le tue indicazioni?

[ma_75]

Ti ringrazio. Essendo alto 1.86 e con 81 kg di peso in teoria non dovrei perdere molto.
Che ne dici se faccio due sessioni, di cui una correndo per 20 minuti a 10km/h senza pendenza e una seguendo le tue indicazioni?

purtroppo il parametro altezza/peso significa poco, rileva molto di più quanto sia la percentuale di massa grassa su quegli 81 chili

[debe]

Ti ringrazio. Essendo alto 1.86 e con 81 kg di peso in teoria non dovrei perdere molto.
Che ne dici se faccio due sessioni, di cui una correndo per 20 minuti a 10km/h senza pendenza e una seguendo le tue indicazioni?

Se vuoi perdere massa grassa, fare solo due sessioni da 20 minuti alla settimana è totalmente inefficace. Mi sembri davvero troppo preoccupato di quella leggenda metropolitana della perdita di massa magra. La massa magra si può andare ad intaccare, è vero, ma si intacca continuamente durante la giornata, anche quando non pensi. Anche dormendo stai intaccando la massa magra, molto di più che se corri 20 minuti. Il metabolismo cellulare è una cosa complessa. Quindi: in primis segui una dieta ipocalorica e di conseguenza perderai peso (sia massa grassa che massa magra); come seconda cosa continua ad allenarti sodo con i pesi così la massa magra avrà lo stimolo a crescere o quantomeno a restare durante il calo di peso (preserverai dunque più massa magra possibile); come terza cosa, per accelerare i tempi di dimagrimento, corri. Però "corri" non significa fare 20 minuti due volte alla settimana, quello non è un allenamento, è un defaticamento. Potresti correre, per esempio, 30 minuti alla fine di ogni allenamento a ritmo tranquillo (i 10km/h vanno benissimo) e poi un giorno alla settimana andare a fare degli scatti all'aperto anche per un'oretta. Gli scatti generano una notevole risposta biologica a livello di metabolismo e lavorano in anaerobia, come il lavoro con i pesi, per cui non perderai massa magra, anzi (guarda i centometristi).

[alessio93v]

Se vuoi perdere massa grassa, fare solo due sessioni da 20 minuti alla settimana è totalmente inefficace. Mi sembri davvero troppo preoccupato di quella leggenda metropolitana della perdita di massa magra. La massa magra si può andare ad intaccare, è vero, ma si intacca continuamente durante la giornata, anche quando non pensi. Anche dormendo stai intaccando la massa magra, molto di più che se corri 20 minuti. Il metabolismo cellulare è una cosa complessa. Quindi: in primis segui una dieta ipocalorica e di conseguenza perderai peso (sia massa grassa che massa magra); come seconda cosa continua ad allenarti sodo con i pesi così la massa magra avrà lo stimolo a crescere o quantomeno a restare durante il calo di peso (preserverai dunque più massa magra possibile); come terza cosa, per accelerare i tempi di dimagrimento, corri. Però "corri" non significa fare 20 minuti due volte alla settimana, quello non è un allenamento, è un defaticamento. Potresti correre, per esempio, 30 minuti alla fine di ogni allenamento a ritmo tranquillo (i 10km/h vanno benissimo) e poi un giorno alla settimana andare a fare degli scatti all'aperto anche per un'oretta. Gli scatti generano una notevole risposta biologica a livello di metabolismo e lavorano in anaerobia, come il lavoro con i pesi, per cui non perderai massa magra, anzi (guarda i centometristi).

Grazie per la risposta.
Proveró a seguire il tuo consiglio
Per quanto riguarda l'allenamento con i pesi é giusto nella definizione aumentare i carichi e ridurre i tempi di riposo tra una serie e l'altra?

[robybaggio10]

la corsa per il dimagrimento e' sopravvalutata. 3 sessioni da 30 minuti bruciano forse 1000 calorie. e' la dieta che fa la differenza.

[alessio93v]

la corsa per il dimagrimento e' sopravvalutata. 3 sessioni da 30 minuti bruciano forse 1000 calorie. e' la dieta che fa la differenza.

Può aiutare però?

[Manx]

Può aiutare però?

certo, ma il cardio va fatto con criterio.

[alessio93v]

Scheda per definizione

Ciao, cosa ne pensate di questa scheda per la definizione?

ALLENAMENTO A:
Squat 3X6
Pressa 3X6
Leg curl 3X6
Leg extension 3X6
Affondi + pesi 3X6+6
Lento avanti MPW 3X6
Shoulder press 3X6
Abdominal machine 3X20


ALLENAMENTO B:
Panca piana 3X6
Panca inclinata 3X6
P. piana presa stretta 3X6
Tricipiti easy power 3X6
Crunch 3X20
Inversi 3X20


ALLENAMENTO C:
Stacchi trap bar 3X6
Lat. avanti p. inversa 3X6
Pulley 3X6
Curl bil. in piedi 3X6
Curl ercolina 3X6
Panca Scott 3X6
Crunch 3X20
Inversi 3X20
Abdominal machine 3X20

Riposo di 60-90 secondi.

[alessio93v]

certo, ma il cardio va fatto con criterio.

30 minuti a sessione a 10km/h su tapis roulant può andare?

[Manx]

da che cosa...dovremmo dedurre che sia una tabella x la definizione? ci si definisce con una dieta ipocalorica+eventuale cardio, non tanto con l'allenamento. e tutto quel volume per l'addome...che senso ha?