Allenamento pesi donna

[Gialdo]

Ciao ragazzi, sto aiutando la mia ragazza a fare una scheda con l'obiettivo di colpire tutte le fibre in modo diverso e fare massa (sisi le ho detto la solita parolina magica "è per tonificare"), secondo voi può andare bene una scheda strutturata così? (Ho cercato di escludere il più possibile le macchine perchè voglio che impari ad usare il corpo e volevo mettere lo stacco ma in palestra da noi non si può)

P.S. La ragazza ha già una certa esperienza e si allena in palestra da due anni, la tecnica degli esercizi è buona


[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]A[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pressa 6x6 [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Hip thrust 4x6[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Leg curl 3x8[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Affondi laterali 3x8[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Panca romana 4x8[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Isometrie 30-30-30 x3-4 (frontale-lato sx-lato dx)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]B [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Squat 4x12[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Affondi frontali 3x20[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Leg extension 3x12[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Calf polpacci 3x15-20[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Twist 3x15 (è una macchina dove fai i twist in piedi, molto leggera, 150 non è una esagerazione)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Leg raises 3xMax[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]C[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Trazioni 4x8[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pulley basso 3x12[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Lento avanti 3x10[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Alzate laterali 2x12[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Chest press 2x10[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Addominali 4x12-15[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]A-C-B-C-A-C-....

Ho differenziato le gambe in due allenamenti diversi, un po' per variare perchè si annoia e un po' per colpire muscoli diversi in modo da allenarli meglio ed essere più fresca agli allenamenti.
Voi cosa ne dite?
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[Kanzi]

Riusciresti a scriverla in maniera più leggibile?

Semmai farei squat in 6x6 (ma lo potresti inserire anche nella C con focus sulle ripetizioni più basse) e pressa in 4x12.

Occhio a 1) non esagerare con le gambe in quanto a volume e 2) a non esagerare con il lattato (alte ripetizioni)... Causa ritenzione idrica.