Dite che può andare questo russo?

[bismark]

Lunedi:

Squat 6x3 80% Ovviamente progressione Russa
Panca 6x2 80%
Pectoral machine 3x8\10
Lento in piedi 2x3 90% 2x2 95% 2x1 100%
tirate al mento 3x10
abs

Mercoledì:
Stacco 6x3 80% (Sempre progressione)
Stiff leg\shrug 3x10
Curl ez 4x6 superserie Puldown cavi 4x12
French in piedi 4x6 Superserie Curl cavo 4x12
Calf pressa 4x12
Abs facoltativi

Venerdì:
Panca 6x3 80% ("")
Squat 6x2 80%
leg extention 3x12
Lat machine 4x10\12
rematore 4x8\10


Ho gia fatto un russo e ne sono uscito scioccato, quindi o strizzato al massimo l'indispensabile. Il lento ha senso messo cosi? Ed eventualmente come correggere.

[Kanzi]

Cioè... Te dopo la panca vuoi fare un 2x3x90 + 2x2x95 + 2x1x100 con il lento? Se il massimale è reale... Con il 100% non ti dovrebbe uscire nemmeno una singola.

Ma oltre a questo... Vorresti tenere il lento così per tutto il Russo? E che senso ha?
Mettilo in mantenimento... Con un po' di volume, ma senza eccedere. Tipo 6x6x65, 5x5x70, 5x4x75, 5x3x80 e riprendi...
In più, mettilo nella sessione dello stacco insieme al resto del lavoro per le spalle e del dorso, spostando così bicipiti e tricipiti in A, dove inserirei delle parallele (leggere) al posto della macchina.

Stacco GT e scrollate... Non sono la stessa cosa.
Il GT, inoltre, te lo sconsiglio... Perché ti allunga a dismisura i recuperi.

Se vuoi mettere un complementare per lo stacco, puoi mettere un rack pull... Ma di venerdì, dove c'è un'accozzaglia senza troppo senso.

Quindi, ricapitolando

A
Panca e Squat - Russo
Parallele
Braccia
ABS

B
Stacco - Russo
Press/Lento
Dorso (trazioni e rematore)
Compl. spalle (alzate laterali, croci inverse, tirate al petto...) senza eccedere
Scrollate

C
Panca e Squat - Russo
Rack pull (opzionale... poche serie brevi, da 1-3 colpi)
Compl. gambe
ABS

Sei uscito scioccato dal Russo... È normale, che ti aspettavi?

[bismark]

grazie mille, farò proprio come dici, mi piace.