Consigli sul modificare la scheda di allenamento.

[HughesStefano]

Ciao a tutti, prendo occasione del primo argomento per fare i miei saluti di benvenuto.
Ho questa scheda che non mi soddisfa per niente per quanto riguarda l'aumento del carico su alcuni esercizi.

Lunedì
Petto/tricipiti
Barbell bench press 6x12
Incline dumnbell press 4x10
Dumbell flyes 3x10
Cable crossover 3x10
Dips - triceps version 4x10
Lying triceps press 3x10

Martedì
Dorso/bicipiti
Pullups (medium grip) 4x6
Pullups (narrow grip) 4x6
Seated cable Row 4x6
Deadlift 4x6
Preacher Cur 4x12
Hammer Curl 3x10
Incline Dumbbell Curl 3x10

Giovedi
Spalle
Seated military press 4x10
Seated dumbbell press 3x10
Frint dumbell press Press 3x10
Side laterla raise 3x10
Smith machine upright row 4x6
Barbell shurg 4x6

Venerdì
Gambe
Leg extension 3x10
Lying leg curl 3x10
Smith machine squat 4x6
Leg press 4x6
Stiff legged barbell deadlift 4x6

Il tutto accompagnato con 20 minuti di riscaldamento correndo.

Per quanto riguarda la struttura fisica sono alto 1,90 e peso 80kg ed ho quasi sempre praticato pugilato, purtroppo con le gambe sono un po debole, dato che mi vietavano di fare uso di pesi consistenti.
Mi affido a voi per un'ulteriore modifica considerando che sicuramente siete più esperti di me.

[Alessandro33]

Una tabella in italiano no eh? Da quanto ti alleni?

[HughesStefano]

Ahahahah chiedo perdono ma l'ho scritto senza pensarci.
Questa scheda la sto usando dal primo di aprile, prima mi allenavo tre volte a settimana con full body il lunedì, venerdì e il mercoledi facevo corpo libero, Quindi una cosa completamente diversa.
Diciamo che questa è la prima e vera volta che mi avvicino al mondo del sollevamento perchè praticando sport di combattimento puntavo più sull'agilità.
Da dirvi anche che dovevo rimanere anche sotto la categoria dei 75kg, quindi immaginativi me che sono alto con 73kg di peso. Ma adesso che sti problemi non li ho, avrei voglia perlomeno di arrivare ad un peso forma.
P.s. Mangio bene e bevo tanto, perchè so che il fattore alimentazione influisce parecchio.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

qui trovi tabelle in mono(e in italiano) dalle quali attingere informazioni

[HughesStefano]

Grazie mille!

[Alessandro33]

Se vuoi posta la nuova tabella e la rivediamo

[HughesStefano]

Allora avrei pensato

Lunedì/ Petto e tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Spinte panca piana 4x8
Pectoral 4x8
Parallele 4x8
Tricipiti ai cavi 3x10

Martedì/Dorso e bicipiti
Trazioni a presa larga 4x6
Trazioni a presa stretta 4x6
Stacco da terra 4x6
Pulley presa stretta 4x6
Curl panca scott con bilanciere 4x8
Curl manubri 4x8

Giovedì/spalle
Military press al multipower seduto 4x6
Spinte di spalla seduto 3x10
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate al mento al multipower 4x6
Scrollate con manubri 4x6

Venerdì gambe
Squat al multipower 4x6
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Pressa 4x6

Ho tolto un po di roba e diminuito le ripetizioni cosi posso aumentare anche un po di peso

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Allora avrei pensato

Lunedì/ Petto e tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Spinte panca piana 4x8
Pectoral 4x8
Parallele 4x8
Tricipiti ai cavi 3x10

Martedì/Dorso e bicipiti
Trazioni a presa larga 4x6
Trazioni a presa stretta 4x6
Stacco da terra 4x6
Pulley presa stretta 4x6
Curl panca scott con bilanciere 4x8
Curl manubri 4x8

Giovedì/spalle
Military press al multipower seduto 4x6
Spinte di spalla seduto 3x10
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate al mento al multipower 4x6
Scrollate con manubri 4x6

Venerdì/gambe
Squat al multipower 4x6
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Pressa 4x6

Ho tolto un po di roba e diminuito le ripetizioni cosi posso aumentare anche un po di peso