consigli scheda 3 giorni

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  • Giovanni-91
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2013
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    consigli scheda 3 giorni

    ciao tutti volevo dei con consigli sulla mia scheda sono alto 175 peso 85 kg bf 14%e mi alleno da 3 anni

    Lunedi petto,spalle anteriori etricipiti
    panca piana 4x 6 rest pause 2 min rec
    panc alta manubri+ flessioni 3x 10+max90 sec rec
    dip con sovraccarico 4x max 90 sec rec
    military press 4x6 rest pause 2 minrec
    arnold press 3x8 1 min rec rec
    frenc press 10 8 8 6 1 min rec
    dip tra una panca e l'altra 3x max 1min rec


    mercoledi gambe e polpacci
    squat 4x 6 rest pause 2 min rec
    front squat 3x10 1 min ec
    hack squat macchina 3x8 1 min rec
    leg exstension + leg curl 12+12 x3 90sec rec
    stacchi gt rest pause 3x6 2 min rec
    polpacci in piedi + seduto 12+ 20 x 4 1min rec


    venerdi dorso spalle post e bicipiti
    stacchi da terra 5 4 4 3 3 min rec
    tracioni 4xmax con sovraccarico 2 minrec
    let machine avanti 4x 6 in stripping 90sec rec
    lat machine dietro 3x10 1 min rec
    alzate a novanta 10 8 8 6 90 sec rec
    scrollate 3x 15 1 min rec
    bicipiti bilancire 10 8 8 6 1 min rec
    bicipiti concentrati 8 8 6 6 90 sec rec
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da Giovanni-91 Visualizza Messaggio
    ciao tutti volevo dei con consigli sulla mia scheda sono alto 175 peso 85 kg bf 14%e mi alleno da 3 anni

    Lunedi petto,spalle anteriori etricipiti
    panca piana 4x 6 rest pause 2 min rec
    panc alta manubri+ flessioni 3x 10+max90 sec rec
    dip con sovraccarico 4x max 90 sec rec
    croci cavi 3x12
    military press 4x6 rest pause 2 minrec
    arnold press 3x8 1 min rec rec togli e fai alzate laterali ss tirate al mento 3x10+8
    frenc press 10 8 8 6 1 min rec
    dip tra una panca e l'altra 3x max 1min rec


    mercoledi gambe e polpacci
    squat 4x 6 rest pause 2 min rec
    front squat 3x10 1 min ec
    hack squat macchina 3x8 1 min rec togli e fai leg press 10 8 8
    leg exstension + leg curl 12+12 x3 90sec rec
    stacchi gt rest pause 3x6 2 min rec 10 8 6
    polpacci in piedi + seduto 12+ 20 x 4 1min rec


    venerdi dorso spalle post e bicipiti
    stacchi da terra 5 4 4 3 3 min rec
    tracioni 4xmax con sovraccarico 2 minrec
    let machine avanti 4x 6 in stripping 90sec rec togli
    lat machine dietro 3x10 1 min rec togli e fai rematore bil o t-bar 8 6 6 4
    high row o pulley 10 8 6
    alzate a novanta 10 8 8 6 90 sec rec
    scrollate 3x 15 1 min rec
    bicipiti bilancire 10 8 8 6 1 min rec
    bicipiti concentrati 8 8 6 6 90 sec rec togli e fai hammer
    ok, buon allenamento
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Giovanni-91
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      • Nov 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      ok, buon allenamento
      grazie sei sempre di grande aiuto

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      • Alessandro33
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        #4
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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