consigli scheda 3 giorni

[Giovanni-91]

ciao tutti volevo dei con consigli sulla mia scheda sono alto 175 peso 85 kg bf 14%e mi alleno da 3 anni

Lunedi petto,spalle anteriori etricipiti
panca piana 4x 6 rest pause 2 min rec
panc alta manubri+ flessioni 3x 10+max90 sec rec
dip con sovraccarico 4x max 90 sec rec
military press 4x6 rest pause 2 minrec
arnold press 3x8 1 min rec rec
frenc press 10 8 8 6 1 min rec
dip tra una panca e l'altra 3x max 1min rec


mercoledi gambe e polpacci
squat 4x 6 rest pause 2 min rec
front squat 3x10 1 min ec
hack squat macchina 3x8 1 min rec
leg exstension + leg curl 12+12 x3 90sec rec
stacchi gt rest pause 3x6 2 min rec
polpacci in piedi + seduto 12+ 20 x 4 1min rec


venerdi dorso spalle post e bicipiti
stacchi da terra 5 4 4 3 3 min rec
tracioni 4xmax con sovraccarico 2 minrec
let machine avanti 4x 6 in stripping 90sec rec
lat machine dietro 3x10 1 min rec
alzate a novanta 10 8 8 6 90 sec rec
scrollate 3x 15 1 min rec
bicipiti bilancire 10 8 8 6 1 min rec
bicipiti concentrati 8 8 6 6 90 sec rec

[Alessandro33]

ciao tutti volevo dei con consigli sulla mia scheda sono alto 175 peso 85 kg bf 14%e mi alleno da 3 anni

Lunedi petto,spalle anteriori etricipiti
panca piana 4x 6 rest pause 2 min rec
panc alta manubri+ flessioni 3x 10+max90 sec rec
dip con sovraccarico 4x max 90 sec rec
croci cavi 3x12
military press 4x6 rest pause 2 minrec
arnold press 3x8 1 min rec rec togli e fai alzate laterali ss tirate al mento 3x10+8
frenc press 10 8 8 6 1 min rec
dip tra una panca e l'altra 3x max 1min rec


mercoledi gambe e polpacci
squat 4x 6 rest pause 2 min rec
front squat 3x10 1 min ec
hack squat macchina 3x8 1 min rec togli e fai leg press 10 8 8
leg exstension + leg curl 12+12 x3 90sec rec
stacchi gt rest pause 3x6 2 min rec 10 8 6
polpacci in piedi + seduto 12+ 20 x 4 1min rec


venerdi dorso spalle post e bicipiti
stacchi da terra 5 4 4 3 3 min rec
tracioni 4xmax con sovraccarico 2 minrec
let machine avanti 4x 6 in stripping 90sec rec togli
lat machine dietro 3x10 1 min rec togli e fai rematore bil o t-bar 8 6 6 4
high row o pulley 10 8 6
alzate a novanta 10 8 8 6 90 sec rec
scrollate 3x 15 1 min rec
bicipiti bilancire 10 8 8 6 1 min rec
bicipiti concentrati 8 8 6 6 90 sec rec togli e fai hammer

ok, buon allenamento

[Giovanni-91]

ok, buon allenamento

grazie sei sempre di grande aiuto

[Alessandro33]