Ciao ragazzi ho preso il modello di scheda di alessandro e ora ve lo posto oggi e il primo giorno che uso questa scheda xo ho fatto qualche piccola modifica potete dirmi se va bene?
questa e la scheda originale
1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome
C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
nel giorno A non ho fatto le dip parallele perche non ho la macchina ho fatto le croci su panca piana con manubri
e per i tricipiti invece di fare il push down sempre perche non ho la macchina ho fatto i tricipiti su due panche sempre con le stesse serie, vanno bene lo stesso oppure ho fatto un errore. Comunque sono stanco morto ho i tricipiti che stanno scoppiando xD grazie in anticipo ad alessandro per la scheda e veramente tremenda
questa e la scheda originale
1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome
C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
nel giorno A non ho fatto le dip parallele perche non ho la macchina ho fatto le croci su panca piana con manubri
e per i tricipiti invece di fare il push down sempre perche non ho la macchina ho fatto i tricipiti su due panche sempre con le stesse serie, vanno bene lo stesso oppure ho fatto un errore. Comunque sono stanco morto ho i tricipiti che stanno scoppiando xD grazie in anticipo ad alessandro per la scheda e veramente tremenda