Cambio impostazione scheda

[Boci]

Vorrei cambiare il metodo della mia scheda d'allenamento, collegato al fatto che piano piano sto scaricando kcal nella dieta, e a breve arriverò ad una dieta molto ipocalorica

vorrei aiutarmi tramite un buon allenamento a non perdere esgeratamente massa magra e forza

attualmente mi alleno così, diviso in 4 split:

lunedì petto-tricipiti

panca piana 4x6 rec 3
spinte manubri petto alto 3x8 rec 2
chest press 3x8 rec 2
croci ai cavi 3x12 rec 1.30
push down 3x8 rec 2.30/3
piegamenti tra le panche con peso 3x10 rec 2

martedì gambe

squat 4x6 rec 3
single leg press 3x8 rec 2
single leg curl 3x10 rec 2
single leg extension rec 2
leg press polpacci 3x12 rec 2.30/3

mercoledì dorso-bicipiti

trazioni larghe 4x6 rec 3
rematore singolo 3x8 rec 2
pulley largo ( trazy bar ) 3x8 rec 2
pull down 3x12 rec 1.30
curl bilanciere in piedi 3x8 rec 2.30/3
concentrato su panca scott 3x10 rec 2

giovedì spalle-addome

lento manubri 4x6 rec 3
tirate al mento al multipower 3x8 rec 2
alzate laterali singole ai cavi bassi 3x10 rec 1.30
crunc inverso panca inclinata 3x10 rec 1/1.30
crunch classico + sovraccarico 3x10 rec 1/1.30
obliqui ai cavi bassi ( destro-sinistro ) 3x12 senza recupero
plank 4x-- rec. 30"

[Manx]

dai un occhio alla guida in rilievo http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

[Boci]

dai un occhio alla guida in rilievo http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

sisi già letto grazie, ma io chiedevo quale tipo d'impostazione ( sets e ripetizione ) era meglio eseguire per fare come dice menez

e se c'è qualche esercizio preferibile

[Boci]

potrebbe essere utile inserire piramidali o piramidali inversi soprattutto sui fondamentali?

[Manx]

potrebbe essere utile inserire piramidali o piramidali inversi soprattutto sui fondamentali?

si' certo, ma questo vale per ogni esercizio.

[Boci]

si' certo, ma questo vale per ogni esercizio.

quindi prendendo come esempio la scheda che ho postato, potrei trasformarla tipo in 4 esercizi piramidali di petto per esempio e due piramidali di tricipiti?

[Manx]

non ragionare per esercizi ma per volume di lavoro...serie ed esercizi sono cose ben diverse.

[Boci]

non ragionare per esercizi ma per volume di lavoro...serie ed esercizi sono cose ben diverse.

sisi certo, ma intendevo che attualmente ho 4 esercizi per un muscolo grande come il petto e due per uno piccolo come i tricipiti, quindi potrei farli diventare tutti piramidali gli esercizi?

e ovvero un 3x8 lo potrei trasformare in un 3x6-8-10 ?

[Manx]

oppure 10 8 6 o 12 10 8 o 10 8 6 6 o inverso...hai decine di possibilità. Magari non fare tutto in piramidale
es.
panca 10 8 6 6
panca inclinata 12 10 8
dip 3x6
croci 3x10