scheda monofrequenza 4 sedute, correzioni?

[nico13]

ciao a tutti, ho 21 anni sono 1,75 per 70kg. Ho creato personalmente questa scheda cercando di combinare le mie esigenze\possibilità con altre schede trovate sul forum, ve la posto:

GIORNO 1:
panca piana 8-6-6-4 rec120"
spinte con manubri 3x8 rec90"
croci 2x12 rec90"
pullover 3x8 rec60"

curl con bilanciere 8-8-6 rec90"
curl con manubri 3x8 rec90"
trazioni presa inversa 3xEsaurimento rec 90"

GIORNO 2:
squat 8-6-6-4 rec120"
squat singolo su bosu 2x10 rec60"
affondi con manubri 3x12 rec60"
pressa 3x8 rec 90"
isometria in squat su bosu per 90"

GIORNO 3:
lento dietro 8-6-6-4 rec120"
alzate laterali panca 45° 2x12 rec60"
alzate arnold 3x10 rec60"
alzate chino in avanti 3x10 rec60"
(60" di recupero per i 3 esercizi di alzata mi sembrano pochi?!)
tirate al mento 3x8 rec90"

panca piana presa stretta 8-6-6 rec90"
estensioni tra 2 panche con sovrakg 3x8 rec90"
push down lat machine 2x12 rec60"

GIORNO 4:
trazioni 4xEsaurimento rec120"
rematore supino su panca con manubri 4x8 rec90"
pulley 3x10 rec90"
rematore supino su panca con bilanciere 3x8 rec90"
pull down lat machine 2x12 rec60"
lombari 3x20 rec60"

Che ne pensate? I tempi di recupero sono corretti e proporzionati? grazie