Ciao a tutti, rieccomi dopo un bel po.
Da un po' ho iniziato pugilato, ma non ho lasciato del tutto i pesi. L'allenamento che sto seguendo è' questo, ma mi pare ancora troppo generale.
Premetto che mi alleno a casa, ho panca, manubri e barra trazioni.
A pugilato invece faccio un allenamento classico(corda, pugni al sacco).
Sono 1.77 x 65 kg. Devo mettere ancora massa lo so, mi sto dando da fare con la dieta.
Secondo voi va bene o devo modificare qualcosa?
Lunedi
Allenamento pugilato
Martedi
Squat 4x6 120’’
Affondi manubri 3x10 90’’
Leg extension 3x12 60’’
Stacco GT 4x8 90’’
Calf bilanciere 4x12 60’’
Addome 30’’
Mercoledi
Allenamento pugilato
Giovedi
Panca piana bilanciere 4x6 120’’
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8 90’’
Pullover 3x10 60’’
Lento manubri 10/8/6/6 60’’
Alzate laterali 4x8 90’’
French press panca 30° 10/8/6/6 90’’
Kickback 3x8 60’’
Venerdi
//
Sabato
//
Domenica
Stacchi 5/4/3/2 90’’
Trazioni presa inversa 3x8 120’’
Trazioni presa larga 3x6/8 120’’
Rematore manubrio 3x8 90’’
Alzate 90° 4x8 90’’
Scrollate bilanciere 3x10 60’’
Curl manubri in piedi 10/8/6/6 90’’
Hammer 3x10 60’’
Da un po' ho iniziato pugilato, ma non ho lasciato del tutto i pesi. L'allenamento che sto seguendo è' questo, ma mi pare ancora troppo generale.
Premetto che mi alleno a casa, ho panca, manubri e barra trazioni.
A pugilato invece faccio un allenamento classico(corda, pugni al sacco).
Sono 1.77 x 65 kg. Devo mettere ancora massa lo so, mi sto dando da fare con la dieta.
Secondo voi va bene o devo modificare qualcosa?
Lunedi
Allenamento pugilato
Martedi
Squat 4x6 120’’
Affondi manubri 3x10 90’’
Leg extension 3x12 60’’
Stacco GT 4x8 90’’
Calf bilanciere 4x12 60’’
Addome 30’’
Mercoledi
Allenamento pugilato
Giovedi
Panca piana bilanciere 4x6 120’’
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8 90’’
Pullover 3x10 60’’
Lento manubri 10/8/6/6 60’’
Alzate laterali 4x8 90’’
French press panca 30° 10/8/6/6 90’’
Kickback 3x8 60’’
Venerdi
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Sabato
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Domenica
Stacchi 5/4/3/2 90’’
Trazioni presa inversa 3x8 120’’
Trazioni presa larga 3x6/8 120’’
Rematore manubrio 3x8 90’’
Alzate 90° 4x8 90’’
Scrollate bilanciere 3x10 60’’
Curl manubri in piedi 10/8/6/6 90’’
Hammer 3x10 60’’
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