Scheda massa richiamo petto

[Loco77]

Ciao raga avevo pensato di inserire un richiamo per il petto e ho pensato questa scheda aspetto consigli !
LUNEDI
PETTO + DELTODI ANTERIORI
4x10 8 8 6 panca inclinata bilanciere
4x8 pana piana manubri
3x max dips
3x 12 croci cavi alti
1x6+6 1x6+6+6 chest press
4x10 8 8 6 arnold press
3x12 alzate laterali

MERCOLEDI
DORSO+ DELTOIDI POSTERIORI + TRAPEZIO
4xmax trazioni supine
4x6 stacchi da terra
3x 10 8 6 lat machine avanti
3x 8 rematore manubrio
3x 12 pulley basso
3x12 alzate 90 SS 3x12 cavi incrociati dall' alto
3x12 tirare al mento ai cavi SS scrollate manubri

VENERDI
RICHIAMO PETTO + BRACCIA
4x 6 panca piana
3x 12 croci panca 30
4x 10 8 8 6 panca stretta
4x 10 8 8 6 curl bialanciere
3x 10-8 dips tra panche
3x 10-8 curl manubri seduto
2x12 push down triangolo SS 2x12 curl con triangolo

DOMENICA
GAMBE
4x8 8 6 6 squat
4x 10 8 8 6 leg press
3x 12 leg extension
4x 10 10 8 8 leg curl
4x 15 polpacci in piedi
4x 15 polpacci seduto

Che ne pensate va bene alternare un esercizio di bicipiti per uno di tripiciti ? Gli esercizi colpiscono tutti i capi del tricipite ? Devo ancora provarla secondo voi ci sono troppi esercizi ? aspetto consigli grazie
ho inserito il piramidale perchè mi da l' idea di riuscire a sfruttare meglio ogni singola serie rispetto a un 4x8 classico in cui non so gestirmi bene per riuscire ad arrivare a sfinimento solo nell' ultima serie

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[Loco77]

Con intervalli ecc da un anno

[Alessandro33]

Ciao raga avevo pensato di inserire un richiamo per il petto e ho pensato questa scheda aspetto consigli !
LUNEDI
PETTO + DELTODI ANTERIORI
4x10 8 8 6 panca inclinata bilanciere
4x8 pana piana manubri
3x max dips
3x 12 croci cavi alt 3x6+6
1x6+6 1x6+6+6 chest press togli
4x10 8 8 6 arnold press
3x12 alzate laterali

MERCOLEDI
DORSO+ DELTOIDI POSTERIORI + TRAPEZIO
4xmax trazioni supine dopo lo stacco ma cerca di impostare un numero di ripetizioni
4x6 stacchi da terra 4x5
3x 10 8 6 lat machine avanti togli
3x 8 rematore manubrio fallo con bil 8 6 6 4
3x 12 pulley basso 10 8 8
3x12 alzate 90 SS 3x12 cavi incrociati dall' alto 4x10+12
3x12 tirare al mento ai cavi SS scrollate manubri solo scrollate 3x12
addome
VENERDI
RICHIAMO PETTO + BRACCIA
4x 6 panca piana bil
3x 12 croci panca 30
4x 10 8 8 6 panca stretta
4x 10 8 8 6 curl bialanciere
3x 10-8 dips tra panche togli e fai french manubri piana
3x 10-8 curl manubri seduto
2x12 push down triangolo SS 2x12 curl dip panche

DOMENICA
GAMBE
4x8 8 6 6 squat
4x 10 8 8 6 leg press
3x 12 leg extension
4x 10 10 8 8 leg curl
4x 15 polpacci in piedi
4x 15 polpacci seduto

Che ne pensate va bene alternare un esercizio di bicipiti per uno di tripiciti ? Gli esercizi colpiscono tutti i capi del tricipite ? Devo ancora provarla secondo voi ci sono troppi esercizi ? aspetto consigli grazie
ho inserito il piramidale perchè mi da l' idea di riuscire a sfruttare meglio ogni singola serie rispetto a un 4x8 classico in cui non so gestirmi bene per riuscire ad arrivare a sfinimento solo nell' ultima serie

ok, buon allenamento

[Loco77]

Grazie dato che non sempre ho il tempo per 4allenamenti mi potreste aiutare anche a creare un modello 3 allenamenti a settimana?
Inoltre ho dei dubbi sull' applicazione del volume e l' intensità provo a riassumere in parole povere quanto ho capito
il primo consiste nella quantità del lavoro quindi serie e ripetizioni, mentre l' intensità indica la qualità del lavoro svolto carico x ripetizioni / tempo quindi posso aumentarla aumentando il carico / ripetizionie diminuendo il tempo di recupero.
Facendo un esempio stupido, un workout per il solo petto, panca piana / inclinata / croci / dip / chest press / push up diciamo oltre le 3 set e le 6-8 rip sarebbe sbagliato per il numero troppo alto degli esercizi e quindi il troppo volume e l' impossibilità di mantenere una giusta intensità ? Detto questo quale sarebbe un canone di volume standard da mantenere per gruppo muscolare ? Spero di essere stato chiaro.