Ciao a tutti, mi chiamo Michele, ho 25 anni, peso 78 e altezza 183. E 1 anno che faccio palestra. Ho iniziato questa scheda da 1 settimana, se va bene per massa, qui il link della dieta:
http://www.bodyweb.com/threads/42791...-e-Allenamento
Lunedi:
Panca Piana 5x5
Croci Panca 30° 3x6
Chest Press 3x8
Flessioni
Curl Bilanciere 3x5
Curl Panca Scott 3x6
Curl Concentrato 2x10
Mercoledi:
Push Press Bilanciere 5x5
Alzate Laterali 3x6
Alzate panca 30° 1 braccio 3x8
Squat 5x5
Leg Extension 3x6
Leg Curl 2x8
Calf in Piedi 4x15
Calf Seduto 3x12
Venerdi:
Lat Machine 5x5
Pull Over 3x6
Vertical Row 3x10
Trazioni
Pull Down Tricipiti 5x5
French Press Manubri 3x6
Tirate Inverso al Cavo 2x10
Addominali: Lunedì e Mercoledi
Mi alleno la mattina verso le 10:30
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Lunedi:
Panca Piana 5x5
Croci Panca 30° 3x6
Chest Press 3x8
Flessioni
Curl Bilanciere 3x5
Curl Panca Scott 3x6
Curl Concentrato 2x10
Mercoledi:
Push Press Bilanciere 5x5
Alzate Laterali 3x6
Alzate panca 30° 1 braccio 3x8
Squat 5x5
Leg Extension 3x6
Leg Curl 2x8
Calf in Piedi 4x15
Calf Seduto 3x12
Venerdi:
Lat Machine 5x5
Pull Over 3x6
Vertical Row 3x10
Trazioni
Pull Down Tricipiti 5x5
French Press Manubri 3x6
Tirate Inverso al Cavo 2x10
Addominali: Lunedì e Mercoledi
Mi alleno la mattina verso le 10:30
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