Scheda per Massa

[Clint89]

Ciao a tutti, mi chiamo Michele, ho 25 anni, peso 78 e altezza 183. E 1 anno che faccio palestra. Ho iniziato questa scheda da 1 settimana, se va bene per massa, qui il link della dieta:
http://www.bodyweb.com/threads/42791...-e-Allenamento

Lunedi:
Panca Piana 5x5
Croci Panca 30° 3x6
Chest Press 3x8
Flessioni
Curl Bilanciere 3x5
Curl Panca Scott 3x6
Curl Concentrato 2x10

Mercoledi:
Push Press Bilanciere 5x5
Alzate Laterali 3x6
Alzate panca 30° 1 braccio 3x8
Squat 5x5
Leg Extension 3x6
Leg Curl 2x8
Calf in Piedi 4x15
Calf Seduto 3x12

Venerdi:
Lat Machine 5x5
Pull Over 3x6
Vertical Row 3x10
Trazioni
Pull Down Tricipiti 5x5
French Press Manubri 3x6
Tirate Inverso al Cavo 2x10

Addominali: Lunedì e Mercoledi

Mi alleno la mattina verso le 10:30

[Giampo93]

Ciao,innanzitutto direi che mancano alcuni esercizi fondamentali come dips,rematore,stacchi...le gambe inoltre andrebbero allenate da sole e in modo più sostanzioso...

[Alessandro33]

Quoto Giampo, da rivedere...se vuoi allenarti in monofrequenza vedi il mio link in firma