Consigli e Modifiche Scheda di Allenamento

[Descanzo]

Salve ragazzi,
vorrei domandarvi gentilmente se la mia scheda va bene o se occorrono modifiche:

lunedì:
Petto:
panca piana con bilanciere
" inclinata con manubrio
croci su inclinta
tutto 3x10
Bicipiti:
curl alternativo con manubrio in piedi 5x10
curl in piedi con ez 5x10
curl di concentrazione 3x10

Mercoledì:
spalle:
alzate laterali
alzate frontali con manubrio
alzata posteriore su inclinata
squat libero con bilanciere
tutto 3x10

gambe:
calf in piedi 3x25
leg curl 3x10
leg egstension 3x10

venerdì:

tricipiti:
French press con manubrio seduto
French press con manubrio su panca piana
French press con curl su orizzontale

dorsali:
rematore con manubrio
pullover cn un manubrio
rematore con bilanciere

tutto 3x10

Addominali:

https://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8

seguo questo allenamento dall'8 agosto per due/tre giorni a settimana

Altre info:
recupero:1 minuto ogni serie
età:19 anni
tempo allenamento:3 mesi

IMPORTANTE:
in un'altro topic in cui ho chiesto info sulla suddivisione delle fasce muscolari per settimane, mi è stato consigliato di dividere meglio la scheda, quindi avrei deciso di fare cosi':

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti

possibilmente ragazzi, dovreste consigliarmi esercizi a corpo libero, perchè faccio palestra a livello casalingo, quindi posseggo bilanciere,panca,manubri e bilanciere curl.

[salvo 72]

Ciao
Non so da quanto tempo ti alleni, ma sicuramente sarai neofita come me, ti diro' a mio avviso, nel giorno A) primo errore fai il petto con 9 serie, ei bic con 13 serie( potresti invertire le serie, aggiungento le dip alle parallele)
Nelle spalle manca un ex importante come il military
Le gambe e' sempre meglio allenarle da sole, nella scheda che hai scritto , sono poco allenate mancano gli affondi, e nello squat meglio basse rip,
Nei dorsali manca tutto, stacco, trazioni,a limite non so visto che ti alleni a casa se hai una panca multifunzione, potresti fare lat machine,
Cmq, io ti consiglio ti prenderne una che ti piace dal link in firma di Alessandro33, altrimenti aspetta pareri da gente piu' esperta, ciao