Inanzitutto un grosso CIAO a tutti! 
Mi ero iscritto qui tempo fa ma dopo pochissimo il destino ha deciso di remarmi contro per cui ho dovuto abbandonare tutto. Vi spiego brevemente cosa è successo….circa un anno fa per puro caso ho scoperto d avere un aneurisma importante all' aorta ascendente…. il cardiologo mi ha tassativamente proibito pure di fare le scale o portare sacchetti della spesa…figuriamoci andare in palestra. Non vi sto neppure a dire gli effetti avuti su di me… abituato ad andare nel weekend in MTB, fare corsa, palestra ed essendo istruttore di difesa personale per le donne mi son visto crollare un modo addosso…. la conclusione è che ho reagito malissimo buttandomi sul divano e mangiando schifezze incazzatissimo con il mondo… ma come io che non avevo mai fumato, mai mangiato schifezze, fatto sempre sport, dovevo avere una cosa del genere e poi vedevo gente che non aveva nessuna cura di se stessa non avere alcun problema?
La conclusione e che mi sono impigrito e naturalmente ingrassato…. arrivato quasi oltre i 90 chili per 171 cm di altezza…. fate voi…… finché mi sono accorto che non potevo andare avanti così e dovevo darmi una smossa, per cui ho cominciato a mangiare meglio…. finché è arrivato il giorno dell' intervento chirurgico per rimettere a posto le cose!
Le cose sono andate bene per fortuna, ed ora ho finemente avuto il permesso di ricominciare allenarmi, con la raccomandazione di non eccedere troppo con il lavoro isometrico ovvero i pesi e cercare di prediligere i movimenti controllati, ovvero alle macchine, piuttosto che i pesi liberi.
Sono andato di corsa in palestra ad iscrivermi naturalmente ed ora vorrei, con il vostro consenso, il vostro utilissimo aiuto per cercare di capire cosa fare sia al mio allenamento che alla mia alimentazione per poter avere almeno avere un aspetto quantomeno "dignitoso" per la prova costume!
Vi dico che sono 171cm di altezza x 90 Kg di peso x 35,4% di massa grassa, 38 anni di età….. lo so son messo male…
il piano di allenamento che l' istruttore mi ha stilato è il seguente, dal Lunedi al Sabato alternando un giorno pesi e cardio ed un giorno cardio addome e cardio ovvero
Lunedì:
- extrarotazione deltoidi manubri 3x12x5kg
- deltodi lent avanti al multipower 1x10x7kg, 1x8x8kg, 1x6x10kg
- deltoidi rear delt presa bassa 3x10x35kg
- trapezi tirate al mento cavo 3x10x20kg
- gambe leg press inclinata 3x10x40kg
- gambe kacksquat 1x10x10kg, 1x8x15kg, 1x6x20kg
- ellittica 20 minuti
Martedì:
- ellittica 20 minuti
- crunch fit ball 4x20
- abd alle parallele 4x20
- obliqui al cavo 4x20x25kg
- ellittica 20 minuti
Mercoledì:
- dorsali vertical row press bass 3x12x40kg
- dorsali lat machine avanti presa inversa 1x10x35kg, 1x8x40kg, 1x6x45kg
- dorsali lat machine dietro 3x12x40kg
- dorsali pulley basso 3x12x40kg
- tricipiti french press manubri 3x10x8kg
- tricipiti distensioni al cavo 3x10x20kg
- lombari iper-estensioni alla panca
- lombari planch 30 minuti x4
Giovedi:
- ellittica 20 minuti
- crunch fit ball 4x20
- abd alle parallele 4x20
- obliqui al cavo 4x20x25kg
- ellittica 20 minuti
Venerdì:
- pettorali pectoral machine 3x12x35kg
- pettorali panca piana 1x10x10kg, 1x8x15kg, 1x6x20kg
- pettorali panca inclinata multipower 3x10x15kg
- pettorali chest press 1x10x40kg, 1x8x45kg, 1x6x50kg
- bicipiti curl bilanciere 3x10x7kg
- bicipiti curl ai cavi 3x8x20kg
- polpacci calf seduto 3x10x30kg
- polpacci leg press orizzontale 4x12x70kg
Sabato:
- ellittica 20 minuti
- crunch fit ball 4x20
- abd alle parallele 4x20
- obliqui al cavo 4x20x25kg
- ellittica 20 minuti
la dieta è questa (posso mangiare pochissime verdure a causa del colon irritabile):
colazione:
- 300 ml latte magro
- 12 grammi nesquick
- 8 biscotti magretti galbusera
spuntino:
- 1 yoghurt
- 10 mandorle
- 1 cucchiaino semi di girasole
pranzo:
- 80 gr di riso o 300 gr patate lesse
- 200 gr tacchino/pollo/hamburgher magro o 150 gr tonno
ore15.00 allenamento
spuntino post allenamento:
- 1 mela
- 40 gr grana padano
spuntino:
- 1 yoghurt
cena:
- 250 gr carne o pesce
- verdure miste (uniche che posso mangiare zucchine, patate, carote, spinaci)
- 1 yoghurt
Il Sabato a cena e Domenica a pranzo mi concedo un pasto libero.
Che ne dite? Consigli? Suggerimenti?
Grazie mille per l'aiuto!!!!
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