Salve ho intenzione di eseguire questa scheda ad elevata intensita per 4 settimane. Vengo da una scheda ad alto volume. Come impostata sembrerebbe abbastanza intensa quindi chiedo a voi qualche consiglio. Ho gia eseguito varie schede ad alta intensità.
Dati: altezza 170cm, peso 72kg, bf 11-12%.
Lunedi
panca piana bil 3x8 rest pause 3'rec
dips 10-8-6-6 90"rec
croci panca 30° manubri 3x6+6+6 60"rec
Lento avanti manubri 10-8-8-6 2'rec
alzatate laterali cavo 3x6+ 6+6 90"rec
panca stretta manubri 10-8-6-6 2'rec
skull casher 3x8 superset push down fune 3x10 90"rec
Mercoledi
squat 6-6-8-8-10 2'rec
leg press 3x8 rest pause 3'rec
leg ext 10-8-8 superset leg curl 3x8 90"rec
calf mp 4x20 45"rec
addome
venerdì
Extrarotatori 3x12 60"rec
stacchi 5-4-3-3 2'rec
trazioni presa prona 3x8 rest pause 3'rec
Rematore manubrio 3x8 superset pulldown braccia tese 3x10 90"rec
cavi incrociati dall alto 3x6+6+6
curl alternati 3x8 rest pause 2'rec
curl inverso 10-8-8-6 90"rec
Dati: altezza 170cm, peso 72kg, bf 11-12%.
Lunedi
panca piana bil 3x8 rest pause 3'rec
dips 10-8-6-6 90"rec
croci panca 30° manubri 3x6+6+6 60"rec
Lento avanti manubri 10-8-8-6 2'rec
alzatate laterali cavo 3x6+ 6+6 90"rec
panca stretta manubri 10-8-6-6 2'rec
skull casher 3x8 superset push down fune 3x10 90"rec
Mercoledi
squat 6-6-8-8-10 2'rec
leg press 3x8 rest pause 3'rec
leg ext 10-8-8 superset leg curl 3x8 90"rec
calf mp 4x20 45"rec
addome
venerdì
Extrarotatori 3x12 60"rec
stacchi 5-4-3-3 2'rec
trazioni presa prona 3x8 rest pause 3'rec
Rematore manubrio 3x8 superset pulldown braccia tese 3x10 90"rec
cavi incrociati dall alto 3x6+6+6
curl alternati 3x8 rest pause 2'rec
curl inverso 10-8-8-6 90"rec