primo Front Squat

[Pu]

Ragazzi non avendo un rack nella palestra dove mi alleno, volevo provare il front squat al multipower per un paio di mesi massimo, prima di comprarmi un rack tutto mio.
Potete darmi qualche consiglio importante sull'esecuzione dato che sarà al multi? La schiena a differenza del back squat come deve stare? che inclinazione?
E infine che peso mi conviene usare in relazione a quello del classico squat (che ho sempre fatto al multi)?
Grazie in anticipo

[Kanzi]

La schiena nel front rimane più verticale per ovvi motivi... Anche perché sennò il bilanciere ti cade.
Poi al MP non ti cade... Ma al MP non è un front.

Per il peso, generalmente, il massimale di front è circa il 70-80% di quello del back. Ma dipende da tantissimi fattori.
Comunque fai delle prove... Anche perché quanto sopra vale a bilanciere libero.

[Pu]

La schiena nel front rimane più verticale per ovvi motivi... Anche perché sennò il bilanciere ti cade.
Poi al MP non ti cade... Ma al MP non è un front.

Per il peso, generalmente, il massimale di front è circa il 70-80% di quello del back. Ma dipende da tantissimi fattori.
Comunque fai delle prove... Anche perché quanto sopra vale a bilanciere libero.

Meglio che niente

[Giampo93]

in realtà forse sarebbe proprio meglio niente soprattutto perché,a quanto ho capito,vuoi imparare il movimento per poi,una volta comprato il rack,farlo a casa,,e il mp di "didattico" ha ben poco....spesso chi non ha il rack poggia il bilanciere sulle parallele,dove di fanno le dip. Se nelle tua palestra ci sono ti consiglio di far così,tanto suppongo che i carichi siano davvero esigui

[Alessandro33]

Per un paio di mesi non casca certo il mondo farlo al MP....che sia front e non back

[-El Diablo-]

Più che altro se sei all'inizio, visti i carichi probabilmente molto bassi, il front puoi farlo tranquillamente libero anche senza rack. Stacco+girata e sei in posizione.

[Giampo93]

Più che altro se sei all'inizio, visti i carichi probabilmente molto bassi, il front puoi farlo tranquillamente libero anche senza rack. Stacco+girata e sei in posizione.

infatti

[Pu]

Ho fatto back squat al mp per piú di 6 mesi già.. E ogni volta che ho dolori alla zona lombare mi preoccupo ahah
Ho già chiesto se è possibile appoggiare il bilanciere alla parellele, anche per il lento, ma l istruttore dice che ti rovina la schiena lo squat e il lento libero
Stacco e girata? Stacco mai fatto, lo farò appunto a casa fra un paio di mesi

[Filk]

Ho fatto back squat al mp per piú di 6 mesi già.. E ogni volta che ho dolori alla zona lombare mi preoccupo ahah
Ho già chiesto se è possibile appoggiare il bilanciere alla parellele, anche per il lento, ma l istruttore dice che ti rovina la schiena lo squat e il lento libero
Stacco e girata? Stacco mai fatto, lo farò appunto a casa fra un paio di mesi

Che istruttore qualificato..
Finchè è lui che non vuole,non fa nulla,il proprietario ti farebbe problemi? Puoi provare a spiegare a lui che hai necessità di farlo libero,ne vale la tua schiena

[Pu]

Proprietario e istruttore sono la stessa persona.. È una palestra piccola, in un piccolo paese.
C'è tutto tranne i rack ahah

[brn]

allora evita di improvisare stacco + girata, per l'amor di dio fare qualche mese di front al multi non ti condurrà alla tomba.
se anche il front ti da fastidio al multi amen fai pressa e affondi finchè non avrai il rack, evita di fare cavolate tipo appoggiare il bilanciere in posti non adatti (cavolate che abbiamo fatto tutti me in primis)

[Pu]

allora evita di improvisare stacco + girata, per l'amor di dio fare qualche mese di front al multi non ti condurrà alla tomba.
se anche il front ti da fastidio al multi amen fai pressa e affondi finchè non avrai il rack, evita di fare cavolate tipo appoggiare il bilanciere in posti non adatti (cavolate che abbiamo fatto tutti me in primis)

Si, nel migliore di casi anche fra un mese potrò farlo libero
Conosci per caso qualche dritta su come eseguirlo al meglio? Al multi intendo, e in riferimento all inclinazione della schiena e la presa.. Domani lo farò per la prima volta

[brn]

Si, nel migliore di casi anche fra un mese potrò farlo libero
Conosci per caso qualche dritta su come eseguirlo al meglio? Al multi intendo, e in riferimento all inclinazione della schiena e la presa.. Domani lo farò per la prima volta

presa assolutamente incrociata, per me al multi è impossibile farlo con quella olimpica: non si riesce a girare il bilanciere per togliere e mettere i fermi (fai delle prove senza pesi se no sono cazzi amari se non riesci a riagganciarlo), per la posizione dei piedi devi valutare tu come riesci a scendere dritto.
le prime volte avrai lividi e farà male anche peggio di un front normale (perchè devi ruotare il bilanciere per toglierlo e metterlo sui fermi), se vuoi un parere fallo dopo la pressa

[Pu]

Scendere dritto? Ma devo comunque spingere indietro glutei, come nello squat no? Almeno in dei video ho visto fare cosí.
E comunque basta che il dolore non mi sconcentri molto durante l esercizio..
Pensavo di partire con 10kg per parte
Ps: sono in multi (faccio squat e un complementare)

[brn]

dritto nel senso che il front è un movimento più verticale rispetto al back squat, per questo motivo è migliore da farlo al multi, non ti devi buttare in avanti.
cmq io farei pressa e come complementare il front (se proprio lo vuoi fare) hai detto che tra un mese lo potrai fare libero in sicurezza no?