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pareri su scheda massa

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    #1

    pareri su scheda massa

    salve, ho fatto palestra per circa 3 anni molto tempo fa. ho ripreso da poco e sto cercando di costruire una scheda per massa muscolare in base a quello che ricordo dei tempi andati :-)

    premetto che lavoro in casa con panca bilancieri e manubri

    dopo una paio di mesi di esercizi 3x10 , siccome ricordavo che qualche istruttore ad un certo punto mi cambio una scheda con meno ripetizioni per aumentare peso , ho provato ora a farne una. vi elenco i miei dati , gli esercizi serie e ripetizioni

    altezza 1,80
    peso 72
    costituzione magra

    giorno 1 pettorali / tricipiti

    panca piana 3x8
    panca inclinata 3x8
    croci panca piana 3x8
    french press 4x8
    piegamenti tra due panche 3xmax


    giorno 2 spalle (le gambe non le ho inserite perche' sto provvedendo in altra maniera)

    alzate laterali 3x8

    lento avanti 3x8


    giorno 3 dorsali bicipiti

    trazioni sbarra presa prona 3 x max

    rematore manubri 3x8

    dumbbell shrugs 3x8

    curl bilanciere angolato 4x8

    curl manubri panca inclinata 3x8


    secondo i piu' esperti va bene, va male? suggerimenti?
    grazie
    andrea
    Tag: Nessuno
    #2
    La scheda non va bene... dai un'occhiata a questa guida e posta un'altra bozza.
    Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda
    (¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio

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      #3
      Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
      La scheda non va bene... dai un'occhiata a questa guida e posta un'altra bozza.
      http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
      ok riproviamo prendendo spunto dalla guida su come creare una scheda... :-)

      sempre per mettere massa :

      1° MODELLO: petto tricipiti
      A) Panca piana bilanciere 4x6
      Panca inclinata manubri 3x8
      Croci manubri 3x12
      (NELLA SCHEDA TIPO C'ERANO ANCHE LE DIP PARALLELE MA IL PROBLEMA E' CHE LAVORO IN CASA E NON CONOSCO POSSIBILI ALTERNATIVE)

      French press panca piana 4x8
      estensioni tra due panche 3x10

      B) spalle
      Lento avanti bilanciere 4x6
      Alzate laterali 3x10

      C) dorso bicipiti
      Stacco 4x5
      Trazioni presa prona 3x6/8
      Rematore manubri 3x8 (con il bilanciere ho avuto problemi alla schiena)
      Alzate 90° 4x8
      Scrollate manubri 3x10

      Curl bilanciere 4x6
      Hammer curl 3x10

      al momento non faccio esercizi per gambe.....
      meglio come scheda?

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        #4
        perchè non fai le gambe? e come stai "provvedendo"?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          praticamente lavoro con panca bilancieri e manubri e lavorare con gli esercizi che ho visto che sono a corpo libero con manubri mi provoca fastidi . si devono eseguire molto correttamente e un paio di volte mi sono informtunato. pensavo di lavorare alla zeman....gradinate da stadio ahahahaahh o di condominio :-) per il resto come ti sembra la scheda?

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