Valutazione scheda multifrequenza ipertrofia totalbody

[Michele_Noviello]

Ciao ragazzi, dareste un'occhiata a questa scheda? Mi alleno in multifrequenza.

A: Panca piana (pesante) 3x8 90",
Squat (medio) 3x10/12 90",
Trazioni prone alla sbarra 4x6 90",
Alzate 90° 3x12 60,
Spinte alle parallele 3x max 90".

B: Stacco 3x8 90",
Military press 3x8 90",
Trazioni supine alla sbarra 3xmax 90",
Panca inclinata 3x8 90",
Alzate laterali 3x12 60",
Curl manubri 3x12 60".

C: Squat 3x8 90" (pesante),
Panca Piana (medio) 3x10/12 90",
Trazioni presa larga alla sbarra 4x6
90",
Alzate 90° 3x12 60",
Curl con bilanciere 3x8 60".

Sono un neofita, spero non sia una porcata pazzesca.

Mi sono allenato fin'ora con il protocollo Bill Starr ed ho messo su 7 kg, ma ora vorrei cambiare.

Grazie.