Passaggio a Multifrequenza. Può essere utile?

[supersonic84]

Buongiorno a tutti,

Se ricordate sono circa 14 mesi che mi alleno, nei primi 7 mesi non ho fatto dieta e mi sono allenato molto male(2 wo a settimana) sia perchè non aveva tempo per lavoro sia perchè commettevo gravi errori sull'alimentazione.

Da Ottobre ho sistemato la dieta(che conteneva qualche errore) ed è stata limita e migliorata grazie a bodyweb(manca qualche dettaglio ma siamo al grammo).

Adesso volevo chiedervi ha senso passare da monofrequenza che mi ha dato risultati discreti o una multifrequenza che ho letto che è molto utile.

Adesso alleno una classica mono 3 giorni
Petto Bicipiti
Gambe Spalle
Dorsali Tricipiti

Si può fare una multifrequenza tre volte a settimana oppure devo aggiungere un quarto giorno?

Vi posto la scheda attuale(nella mia palestra non ci sono macchinari)

Petto
Panca Inclinata 3x8
Panca Piana 3x8
Spinte Panca Piana o Declinata 3x8
Croci Alte 3x8

Bicipiti
Curl Bilanciere 4x8
Larry Scott Manubrio 3x7
Hammer 2x10


Gambe

Squat 5x8
Affondi 3x8
Stacchi Femorali 2x10
Calf Polpacci 4x25

Spalle
Spinte Manubri 3x8
Alzate Frontali Manubri 3x8
Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento 3x8


Dorsali
Trazioni 3x6(a cedimento ne faccio anche 5 o 7)
Stacchi 4x8
Pulley al TRX 3x10
Rematore 3x10

Tricipiti
French Press 3x8
Flessioni 3x8


Come si passa da questa a multifrequenza?

Obiettivo altre 6 settimane di massa e poi con 6 settimane di ipocalorica.

Passa subito alla multifrequenza anche per massa? Solo per definizione o Rinvio a settembre?

[xEyeless]

Buongiorno a tutti,

Se ricordate sono circa 14 mesi che mi alleno, nei primi 7 mesi non ho fatto dieta e mi sono allenato molto male(2 wo a settimana) Allenarsi due volte a settimana è un metodo valido sia perchè non aveva tempo per lavoro sia perchè commettevo gravi errori sull'alimentazione.

Da Ottobre ho sistemato la dieta(che conteneva qualche errore) ed è stata limita e migliorata grazie a bodyweb(manca qualche dettaglio ma siamo al grammo).

Adesso volevo chiedervi ha senso passare da monofrequenza che mi ha dato risultati discreti o una multifrequenza che ho letto che è molto utile. Se continui ad ottenere risultati e ti diverti, perché cambiare? Se invece sei in stallo, non necessariamente cambiando approccio lo supererai.

Adesso alleno una classica mono 3 giorni
Petto Bicipiti
Gambe Spalle
Dorsali Tricipiti

Si può fare una multifrequenza tre volte a settimana oppure devo aggiungere un quarto giorno? Va bene anche tre volte a settimana, dipende dalla scheda.

Vi posto la scheda attuale(nella mia palestra non ci sono macchinari)

Petto
Panca Inclinata 3x8
Panca Piana 3x8
Spinte Panca Piana o Declinata 3x8
Croci Alte 3x8

Bicipiti
Curl Bilanciere 4x8
Larry Scott Manubrio 3x7
Hammer 2x10


Gambe

Squat 5x8
Affondi 3x8
Stacchi Femorali 2x10
Calf Polpacci 4x25

Spalle
Spinte Manubri 3x8
Alzate Frontali Manubri 3x8
Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento 3x8


Dorsali
Trazioni 3x6(a cedimento ne faccio anche 5 o 7)
Stacchi 4x8
Pulley al TRX 3x10
Rematore 3x10

Tricipiti
French Press 3x8
Flessioni 3x8


Come si passa da questa a multifrequenza? Ti conviene rifarla da zero.

Obiettivo altre 6 settimane di massa e poi con 6 settimane di ipocalorica. Il periodo di massa coincide per forza di cose con una dieta ipercalorica... non ho capito

Passa subito alla multifrequenza anche per massa? Solo per definizione o Rinvio a settembre? Come preferisci. Se ti sei stancato della monofrequenza e vuoi provare qualcos'altro, puoi farlo anche subito.

La scheda che segui in palestra non mi sembra il massimo. Comunque se vuoi qualche modelli in multifrequenza per farti un'idea, guarda qui:
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

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Ah, mi sono accorto ora di aver letto "ipercalorica" al posto di "ipocalorica" nella penultima riga. Chiedo scusa

[Kanzi]

Beh, due volte a settimana direi che è un po' pochino.
Tre può andare.
Quattro va bene.
Oltre, forse, ci vuole un minimo di esperienza.

Poi, sì, chiaro che dipende sempre dalla scheda. Ma allenare bene tutto il corpo in due sessioni... La vedo molto dura.

[supersonic84]

Beh, due volte a settimana direi che è un po' pochino.
Tre può andare.
Quattro va bene.
Oltre, forse, ci vuole un minimo di esperienza.

Poi, sì, chiaro che dipende sempre dalla scheda. Ma allenare bene tutto il corpo in due sessioni... La vedo molto dura.

Da Ottobre mi alleno tre volte e con la dieta fatta bene sono sto avendo buoni risultati, avevo circa 20gr di Grassi in più che mi hanno un pò fatto mettere adipe però li ho tolti e sostituiti con le kcal dei carbo adesso vediamo come va.


Secondo multifrequenza ha senso cominciarla in definizione oppure come la monofrequenza non c'è nessuna differenza(massa e def)?

[Kanzi]

Certo che ha senso... Dipende da come la imposti.

[supersonic84]

Certo che ha senso... Dipende da come la imposti.

Pensavo ad una upper/lower tra i modelli che ho visto? Va bene per il mio livello di allenamento?

[Alessandro33]

Certo, con una dieta adeguata ovviamente

[supersonic84]

Ragazzi mi correggete eventuali errori su questo schema(ricordo che non ci sono attrezzi quindi niente lat machine e leg extension che ahimè sono fondamentali)

Petto Spalle Bicipiti A1



Panca Piana 4*8
Spinte Piane 4*8
Flessioni 3*cedimento


Lento Avanti 4*8
Alzate laterali 4*8


Tricipiti
French Press 4*6
Flession 4*cedimento


Gambe Dorsali Bicipiti A2
SQUAT 5*8
Affondi 3*8


Stacchi 4*6
Pulley al TRX 4*ced


Curl Bilanciere 4*8
Curl Manubri 3*8


Petto Spalle Tricipiti B1
Panca Inclinata 4*8
Croci Panca 4*8



Lento Avanti 4*8
Tirate al mento 4*8


French Press 4*6
Spinte manubrio 3*ced


Dorsali Bicipiti Gambe B2


Trazione 4*cedimento
Rematore Manubrio 3*8


Curl Bilanciere 4*8
Larry scott Manubrio 3*6



SQUAT 5*8
Stacchi Femorali 3*12
Calf Polpacci 4*25

[xEyeless]

niente lat machine e leg extension che ahimè sono fondamentali

A me lat machine e leg extension non sembrano affatto fondamentali. Al posto della lat fai trazioni (quelle sì che sono fondamentali), mentre la leg extension è più difficile da rimpiazzare. Ciò non toglie che si possa organizzare un allenamento per le gambe più che valido anche senza.
Per quanto riguarda la scheda, lascio la parola ai più esperti

[supersonic84]

A me lat machine e leg extension non sembrano affatto fondamentali. Al posto della lat fai trazioni (quelle sì che sono fondamentali), mentre la leg extension è più difficile da rimpiazzare. Ciò non toglie che si possa organizzare un allenamento per le gambe più che valido anche senza.
Per quanto riguarda la scheda, lascio la parola ai più esperti

Le trazioni le faccio mancando la lat machine ma secondo me se ci fossero entrambe le cose sarebbe meglio ma li reputo entrambi fondamentali.
Leg extension è un secondario però le gambe senza macchinari sono le più complicate da gestire.

Attendiamo pareri

[WhiteTyson]

Beh, due volte a settimana direi che è un po' pochino.
Tre può andare.
Quattro va bene.
Oltre, forse, ci vuole un minimo di esperienza.

Poi, sì, chiaro che dipende sempre dalla scheda. Ma allenare bene tutto il corpo in due sessioni... La vedo molto dura.

dipende, certo è così se sei un novizio, ma se ti alleni già da un po' di tempo (leggi "bene"), e fai delle schede piuttosto pesanti, le 2 sessioni possono andare.

[supersonic84]

dipende, certo è così se sei un novizio, ma se ti alleni già da un po' di tempo (leggi "bene"), e fai delle schede piuttosto pesanti, le 2 sessioni possono andare.

Nel mio caso credo che tre siano il minimo essendo il primo anno dopo che sono stato fermo circa 6 anni.

[WhiteTyson]

Nel mio caso credo che tre siano il minimo essendo il primo anno dopo che sono stato fermo circa 6 anni.

si, certo, il mio era un discorso più generale...

[supersonic84]

Ragazzi come valutate la scheda sopra?